Plan treningowy nóg dla szczupłej, zadbanej Kobiety

Witam. Całe życie uprawiam przeróżne dziedziny sportu -w tym również kulturystykę. !172 cm wzrostu waga ok.55 kg.Mega szczupła talia ok 57 cm. Wiek:33 lata. Od początku roku trenuję z zaleceniami zawartego tu atlasu ćwiczeń i efekty są piorunujące. Mam pytanie jednak o nogi kobiece.Jak dokładnie ćwiczyć nogi kobiety by wysmuklać mięśnie a nie rozbudowywać?
Będę wdzięczna za odpowiedź.Pozdrawiam.Lilly.

Wszystkie potrzebne ćwiczenia, ale z większą liczbą powtórzeń.
Oto cała magia.