Split 2x dla srednio zaawansowanego SILA!

Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan:






A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko)

klatka

-wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s
- rozpiętki hanklami 3s

barki

- Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

triceps

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s
- pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

-przysiad wykroczny 3s
-UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

plecy

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s

biceps

-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)

klatka

-wyciskanie płasko hanklami trzymajac przy sobie (mam nieksztaltna klatke) 2s
-wyciskanie skos hanklami 2s

barki

-arnoldki 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

triceps

-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

-przysiad ze sztangą 4s
-prostowanie nóg siedząc 3S
UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s

plecy

- martwy ciąg 4s
- wioslowanie w opadzie sztanga 3s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max

biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
-uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s


AbsII Pon i czwartek.
Sroda i sobota trening biegowy interwaly tempo Pon-Pt rano bieg 3km


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 176

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono

jak narazie klatke cwicz jak inne partie

rozdziel nogi i plecy

nie bedziesz musial calych treningow dzielic na lzejsze i ciezsze bo zrobisz to tylko z tymi partiami

mozesz tez poczytac o podzialach HBW

Jak rozdzielic nogi z plecami bo nie mam koncepcji wiem ze troche nie pasuje MC i odrazu nogi ale nie wiem co tu zrobic

A1 - nogi (ciezko), barki, triceps
B1 - plecy (lekko), klatka, biceps

A2 - nogi (lekko), barki, triceps
B2 - plecy (ciezko), klatka, biceps


np tak

tylko nogi i plecy zmaiana intensywnosci ? a reszta tak samo?

tak

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 poczytaj.

A1 - nogi (ciezko), barki(ciezko), bicepsy(lekko)
B1 - plecy (lekko), klatka(ciezko), tricepsy(lekko)

A2 - nogi (lekko), barki(lekko), bicepsy(ciezko)
B2 - plecy (ciezko), klatka(lekko), tricepsy(ciezko)

Cos takiego moze byc?

Plan z poprawkami


A1 nogi(ciezko), barki, biceps

nogi

-przysiad ze sztangą 4s
-prostowanie nóg siedząc 3S
UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s

barki

- Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

biceps

-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

B1 - klatka(ciezko),plecy (lekko), tricepsy

klatka

-wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s
- rozpiętki hanklami 3s


plecy

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s

triceps

- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 3s
- pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s

A2 - nogi (lekko), barki, biceps

nogi

-przysiad wykroczny 3s
-UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

barki

-arnoldki 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
-uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

B2 - plecy (ciezko), klatka, triceps

plecy

- martwy ciąg 4s
- wioslowanie w opadzie sztanga 3s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max

klatka

-wyciskanie płasko hanklami 2s
-wyciskanie skos hanklami trzymajac przy sobie 2s

triceps

- pompki na poreczach 3s