Wiek : 16
Waga : ok 65kg
Wzrost : 165cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki
Dieta : W trakcie ukladania
Przeciwskaznania medyczne : bark
Zażywane suplementy : mono
Witam!
Mam 15 lat i trenuje już od 8 miesiecy na siłowni.Chciałbym żebyście poprawili mój trening a w nagrode dostaniecie po sogu.
Poniedziałek Klata Bic
Klata
Wycisk sztangi płaska 15 12 10
Wycisk skosna 12 10 8
rozpietki 12 12 12
przenoszenie hantala 1s 35
Bic
podciaganie 10 8 6
wycisk sztangi 12 10 8
uginanie o kolano 1s 15
Wtorek
Wolne
Środa Plecy Tric
Plecy
martwy ciag 12 10 8 6
podciaganie 8 6 4
wioslowanie sztanga 15 12 10 8
Tric
Uginanie rak na wyciagu 15 12 10
pompki z podparciem 15 12 10
Francuz hantlem 1s 25
Czwartek
wolne
Piątek Nogi Naramienne
Nogi
Przysiad przedni 12 10 8
Przysiad tylni 12 10 8
spiecia łydek ze sztanga 20 18 16
Bary
wycisk sztangi za karku 12 10 8
podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 12 10 8
sztrugsy 15 12 10
Sobota
wolne
NIedziela Wolna
http://www.sfd.pl/Man/No_Pain_No_Gain/15_year-t550874.html
Mój dziennik. ;)