Split na mase do sprawdzenia czy jest napewno poprawny.

Poniedziałek:
klatka, barki, tricepsy, brzuch

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s
scyzoryki 3s
normalne brzuszki 3s

Wtorek:
nogi, plecy, bicepsy, przedramie

przysiad wykroczny 3s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
przyciąganie linki wyciagu gurnego do klaty 3s

Modlitewnik ze sztangą 3s

Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

Środa: Wolne

Czwartek:
klatka, barki, tricepsy, brzuch

wyciskanie plasko 2s
przenoszenie hantla 2s

Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

unoszenie nóg do klaty w zwisie na drażku 2s
nożyce poziome 2s

Piątek:
nogi, plecy, bicepsy, przedramie

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztanga 3s
wyciąg górny do karku 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

obracanie przedramienia z hantlami 2s
zaciskanie sprężyny 2s

Czy taki split był by dla mnie ok?
Dzięki z gory za odpowiedzi.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: Prawie 16

Waga: 75

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa+siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z przestawianym kątem, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg górny, kratownca, modlitewnik.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

W B 1 daj coś innego niż ściąganie linki wyciągu górnego, unosznie z opadu albo od biedy "dzień dobry".

Ten modlitewnik to jeśli chcesz...


W A1

Przenosznie hantla ? dałbym wyciskanie na skosie ale może w sumie zostać.

Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo wyciskanie hantli.

Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie na boki w opdzie tułowia.

B2

Zamias tego ściąganie wyciągu daj mc 3s bo to ciężki trening.



Rozpisz to jakoś bardziej czytelnie po poprawie.

Pzdro

No modlitewnik napewno musze zostawić. Tylko co jest złego w ściąganiu linki wyciągu górnego? Przecież na tym ćwiczeniu plecy sie zaje****** napinaja prawda?
W A1 zostawie tak jak mówisz. Lecz w B2 zabardzo nie podoba mi się ten MC bo to ćwiczenie jest bardzo złe na plecy i na dodatek ja jestem jeszcze młody. To mogło by tak być?

Czemu mc jest złe na plecy jak to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych i budujących mase mięśniową i wykonywane poprawnie technicznie daje ogromny bodziec do wyrzutu hormonów i wzrost mięsni ?

Ściąganie linki wyciągu górnego jest głównie na najszersze grzbietu, jest to "zamiennik" podciągania na drązku a u ciebie w B1 nie ma nic na prostowniki.


Pzdro

Wole MC nie robić bo już znam gościa co mnial operacje na plecy i podejrzewa że to przez MC. No to zamienie podćiąganie na wyciąg bo jak robie ćwiczenia na wyciągu to czuję bardzo dobre napięcie mięśni dlatego tak się na to upieram. I zrobie resztę tak jak mówisz. Dzięki:)