Wiek : 18
Waga : 67
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek
Dieta : tak
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Proszę sprawdzic moje fbw 2 plany 3 razy w tygodniu trening A,B,A
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s ( nie wiem jak tu bo podciagam sie 3-4 razy)
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch 3x w tygodniu
Zmieniony przez - DarkMan9 w dniu 2010-03-21 13:57:40
Zmieniony przez - DarkMan9 w dniu 2010-03-21 13:58:37