Trening na mase - do oceny

Witam,

Proszę o ocenę poniższego planu, ewentualnie chciałbym wiedziec na jakie cwiczenia mogę zamienic cwiczenia na drążku, bo go nie posiadam.

Poniedziałek: Klatka, tricepsy, brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.

Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1miesiąc

Uprawiane inne sporty: na wfie cwicze codziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, rozpiętki, sztanga/sztangielki

Dieta: mam, zaczynam od jutra stosowac, ale w niej również potrzebuje pomocy czy będzie dla mnie dobra w innym temacie zamieszczę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Masz mały staż. Proponował bym ci FBW Split narazie zostaw.

https://www.sfd.pl/wyszukaj/

tu znajdziesz wszystko o treningu Full Body Workload

Ułożyłem trening FBW, proszę o sprawdzenie 2 zestawów

A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Czy takie zestawy wystarczą?

Z góry dziękuje.