kolejność ćwiczeń

witam chciałbym się dowiedzieć czy w dobrej kolejności wykonuje ćwiczenia

klata:
na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle
rozpiętki
skos dół sztangą
skos góra hantle/ sztanga

biceps:
młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie
sztangą stojąc

triceps :
wyciskanie wąski chwyt
fracuskie do czoła na płaskiej
francuskie w siadzie
prostowanie chantli w opadzie

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach
wyprosty nóg na maszynie
zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (tył nogi)
wspięcia na palce ze sztangą

plecy:
martwy
podciaganie w opadzie do brzucha
wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławke
podciąganie na drążku nachwytem
]
barki:
wyciskanie sztangi z przodu stojąc
wyciskanie za głowy w siadzie
krążenie barkami ze sztangą/podciąganie sztangi do brody
------------------------------------------------
najpierw zaczynamy hantlami kończymy sztangą ?

który typ treningu ma sekwencje odziaływania ćwiczeń podobną do ćwiczeń brzucha w trybie abs2

Rozpisz serie w ćwiczeniach i daj ankiete.

Bo plan do poprawy, barki szczególnie.



Pzdro

klata:
na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle /3s/ 12/10/8
rozpiętki 3xmax
skos dół sztangą 3s/12/12/10
skos góra hantle/ sztanga 10/10/8

biceps:
młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie 3s/15/15/12
sztangą stojąc /3xmax

triceps :
wyciskanie wąski chwyt 15/15/12
fracuskie do czoła na płaskiej 12/12/12
francuskie w siadzie 12/10/10
prostowanie chantli w opadzie 3x10

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/12/10
wyprosty nóg na maszynie 3xmax ok15powt
zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (tył nogi) 3xmax ok 10powt
wspięcia na palce ze sztangą 3xmax

plecy:
martwy 15/12/12
podciaganie w opadzie do brzucha 12/12/10
wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławke 12/12/15
podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
]
barki:
wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10/8/8
wyciskanie za głowy w siadzie 10/10/8
krążenie barkami ze sztangą/podciąganie sztangi do brody 15/15/15
liczba powtórzeń zależy od dnia ile mam siły przeważnie wykonuje tak aby pobudzić mięśnie


wiek 22
waga 85
dieta średnia
odzywki mutant mass
rodzaj treningu split

"Max'y" odpadają to od razu mówię.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakie plany przerabiałeś do tej pory ?


Pzdro

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 85
ektomorfik
Wzrost : 198

Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8 miesięcy wcześniej 1.5 roku

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle,drążek. ławka 3-położenia, prasa do nóg

Dieta : średnio

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass

po przerwie jechałem na fbw przedtem split teraz też split -najlepiej na mnie działa