Dieta na mase - do oceny

Witam,

Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną.
Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 1miesiąc

Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze codziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, modlitewnik, rozpiętki, sztanga/sztangielki

Dieta : mam, zaczynam od jutra stosowac, ale w niej również potrzebuje pomocy czy będzie dla mnie dobra w innym temacie zamieszczę

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

Między 17:00 a 19:00
Trening

Po treningu
60g Carbo (jeszcze nie posiadam - można to czymś zjadliwym zastąpic?)
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g

VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Poprosiłbym również o ustalenie godzin w których posiłki będę spożywał. Budzę się o 6 rano, a idę spac o 23.

Z góry dziękuje za pomoc.

I. ok
II. Makaron zamień na ww złożone o niskim IG, serek wiejski zamień na białko pełnowartościowe, szybciej przyswajalne, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
III. makrela max 3x w tygodniu, dodaj warzyw
IV. ok i taki posiłek na 1h przed treningiem
-po treningu do carbo wypadałoby dodać jakieś pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko
V. jeżeli już pieczywo to tylko w jednym posiłku (u ciebie II posiłek) - zamień na pewniejsze źródło ww złożonych, tuńczyk max 3x w tyg
VI dodaj warzyw

Od jakiego BTW zaczynasz?

pzdr

Od jakiego BTW zaczynasz?

To znaczy?

ile białka, tłuszczy, węglowodanów na kilogram masy ciała
pzdr

2/kg białka, 1/kg tłuszczu, 7/kg węglowodanów

obniż te ww a kosztem nich podbij tłuszcze jęsli kaloryczność nie jest za wysoka