1.dzień
Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie
Tric: 3 ćwiczenia po 3 serie
2.dzień
Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie
Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie
3.dzień
Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie
4.dzień
Wolne... (2h piłki nożnej na hali i jak będzie cieplej dorzucę bieganie)
5.dzień
Klatka: 3-4 ćwiczenia po 4 serie
6.dzień
Plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serie
7.dzień wolne
8.dzień wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 174 cm
Cel treningowy: siła, rzeźba do wakacji
Staż treningowy na słowni: ~1,5 roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (wiosełka, sztanga, sztangielki itd., brak wyciągu)
Dieta: brak - ograniczam słodycze i "tłuste" jedzenie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zakupione: HiTec Amino Anabol Prof.(BCAA), Carnitin 1000