Trening do poprawy.

Witam ulozylem sobie trening i nie wiem czy jest dobry wrazie bledow prosilbym o korekte. Cel treningu masa/sila.



Poniedzialek:
Klata:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,4
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4
wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4
rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4



Biceps:
uginanie ramion z gryfem lamanym szeroki podchwyt 10,8,6,4
hantle oburacz podchwyt supinacji 10,8,6,4
uginanie ramion z gryfem lamanym waski podchwyt 10,8,6,4


Brzuch:
dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 20 razy

Wtorek:
odpoczynek

Sroda:
Plecy:
podciaganie sie na drazku nachwytem szeroki nachwytem 10,8,6,4
wioslowanie hantlem 10,8,6,4
wioslowanie sztanga 10,8,6,4
martwy ciag 10,8,6,4


Triceps:
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 10,8,6,4
wyciskanie francuskie 10,8,6,4
pompki w podpoze tylem 10,8,6,4


Przedramie:
uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4
wyprosty przedramion ze sztanga 10,8,6,4

Brzuch:
dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 20 razy

Czwartek:
odpoczynek

Piatek:
Barki:
wyciskanie sztangi przed glowe 10,8,6,4
unoszenie hantli bokiem 10,8,6,4
wznosy do brody 10,8,6,4
kaptury 4 serie po 8 powturzen

Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,4
przysiady ze sztanga z przodu 10,8,6,4
przysiady wykroczne 10,8,6,4


Lydki:
wspiecia na palcach w staniu 10,8,6,4
wspiecia na palcach w siedzie 10,8,6,4

Brzuch:
dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 20 razy

Sobota:
odpoczynek

Niedziela:
odpoczynek

Z gory dzieki za odpowiedz.

wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 Sobie odpuść chyba że wolisz wywalić hantle.

Oprucz klatki plan ok .