czy jest dobrze?

witam, mam pytanie do was, zaczalem cwiczyc i ulozylem sobie wlasny trening. jak mozecie sie wypowiedziec o nim.
-cwiczenia na biceps ze sztanga 5serii po 6 razy
-cwiczenia ze sztanga na barki 4serie po 6 razy
-cwiczenia na przedramie 30,20,20,10
trening jest z wolnym obciazeniem zeby przy ostatniej serii ledwo podnosic. odbywam go 3 razy w tyg do tego dieta na mase i dynamize super mass gainer. przed cwiczeniami lekka rozgrzewka z kula na rece(dziala sila odsrodkowa)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: tak srednio cwicze

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, kula, lawka do brzuszkow

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: super mass gainer dynamize

Źle.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Pzdro

hm... a co jest zle?

jest to "lekki" trening ktory wydaje mi sie mozna wykonywac 3 razy w tyg. a co do masy miesniowej to nie koniecznie to jest najwazniejsze... trenuje taki sport w ktorym tak na prawde jest potrzebna masa ciala(nie w 100% miesniowa)

Co jest źle ? wszystko, nie ma wszystkich grup mięsniowych.

Przeczytaj posty który podałem wyżej.


Pzdro

rozumiem, ale na biceps i barki chyba starczy? co do reszty to osobno...

Osobno nic nie da jeszcze w podobny sposób co barki i bic tutaj.

Pzdro

lepiej?
poniedzialek-barki triceps
barki-wyciskanie sztangi zaa glowy, wyciskanie sztangi z przed glowy, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(w roznych szerokościach)
triceps-podnoszenie sztangi zza glowy ze zgiecim ramienia, Pompki w podporze tyłem

czwartek-biceps przedramie
biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc(w roznych szerokościach)
przedramie- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

sobota-przedramie
przedramie-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

ilosc serii w kazdym cwiczeniu okolo 10, podniesien 8

jezeli chodzi o klatke piersiowa i nogi jest odrebny trening w sobote. do cwiczen mam niestety tylko sztnge w treningu na mase
jak wyczytalem cwiczenia sa podstawowe przysiady, wyciskanie, ogolnie sztanga chantelki.

barki raz w tyg, biceps raz w tyg