Trening na siłę dynamiczną

MC klasyk lub sumo na prostych nogach bardziej obciąrza kręgosłup! Co do masy to najlepiej budować ją na większej ilości powt ok 10 ale liczy się bardziej czas napięcia mięśni wszystkie ćwiczenia trzeba wykonywać powoli,co do ilości seri to różnie dałbym 4 na duże(nogi,plecy,klatka) i 3 na małe(barki,bic,tric).

Ale na prostych bardziej wchodzi na dwugłowe..

znaczy ja nie chcę chyba masy robić, zostane przy układzie 5x5 przysiad i MC, wyprosty 2-3x15 no i wspięcia

Dzięki wielkie za pomoc bo widzę, że na innych "specialistów" nie ma co liczyć

No i SOG oczywiście

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2010-03-23 09:08:54

luz,ale ja odradzam MC na prostych,jak chcesz to możesz robić np dzień dobry jak nie chcesz do tego angarzować nóg.

zagladnij tutaj

https://www.sfd.pl/Eksplozywnosc_pod_sw_i_mma.-t437784.html

a tu masz caly art. Knife'a, z ktorego pochodzi plan przedstawiony przez kondka na str. 1. (jest to naprawde ciezki plan treningowy, osobiscie przerabialem)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=131528#post131528

p.s. z wlasnego doswiadczenia podpowiem, ze jesli chodzi o wyrobienie dynamiki, to przynajmniej w moim przypadku sprawdzily sie cwiczenia wykonywane szybko, malym obciazeniem z duza liczba powtrorzen, oraz cwiczenia z masa wlasnego ciala.
zapomnialem dodac, ze jesli chodzi o dynamike nog to tu bardziej pomogly by wyskoki, wymachy, cwiczenia z guma itp. mc i przysiad moga zamulac jesli cwiczenia beda wykonywane powoli na duzym ciezarze, cwiczenia maja byc wykonywane dynamicznie na niezbyt duzych ciezarach.

Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2010-03-24 16:08:34