Split, partia 2x tydzień do oceny/korekt

Ostatnie korekty:
A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko
Klata (8serii)
1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x
2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x
3. Rozpiętki 15x 15x

Barki (6serii)
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x
2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x

Triceps (6serii)
1. Francuz 12x 10x 8x
2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x

B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko
Nogi (9serii)
1. Przysiady ze sztangą 15x 12x 10x 8x
2. Uginanie nóg 12x 10x 8x
3. Wspięcia na palce max max

Plecy (6serii)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x
2. Wiosłowanie hantlem 12x 10x 8x

Biceps (3serie)
1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x 10x 8x

A2: Klata, barki, triceps (łącznie 10 serii) - lekko
Klata (4serie)
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 10x
2. Wyciskanie hantli skos 12x 10x

Barki (3serie)
1. Unoszenie bokiem + wycisk hantli 15x 12x 10x

Triceps (3serie)
1. Pompki na poręczach 10x 10x 10x

B1: Plecy, nogi, biceps (łącznie 23serie) - ciężko
Plecy (10serii)
1. MC 5x 5x 5x 5x
2. Podciąganie na drążku 8x 8x 8x
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x

Nogi (7serii)
1. Prostowanie na maszynie 12x 10x 8x 8x
2. Wspięcia na palce max max max

Biceps (6serii)
1. Uginanie ze sztangą 12x 10x 8x
2. Młotki 12x 10x 8x

A1-B2-wolne-A2-B1-wolne-wolne.

OK?

jest git