Pomoc w treningu

Prosze o pomoc w uzupełnieniu tego tren :

Poniedziałek -same nogi :
1. Przysiad 70/3x3
i dalej mysle o ćw typu 1/2 przysiad, martwy na prostych lub ktos ma moze inne pomysły??

Wtorek: Plan na wyskanie 10tyg ten podwieszony

czwartek plecy + bic:
1.Martwy ciag 70/3x3
2. Dociaganie? jaka ilosc seri i powt?
3. wioslowanie tak samo ile seri i powt?
i bic to juz tam najmniej wazny

sobota: Plan wyciskania 10 tyg


Jak widac nie mam pomyslu co dodac do tren przysiadu i martwego wiec prosze o pomoc..

W martwym zalezy mi na dole czyli na samym zabraniu sztangi z ziemi..

Zmieniony przez - buraq w dniu 2010-03-21 18:08:07

no to pa ,ja lubię zapier dalać to plan trochę będzie lekko hardcorowy

poniedziałek
przysiady
przysiady z 3 sekundowym zatrzymaniem na dole
wykroki
dwugłowe na maszynie
łydki

wtorek
planik 10 tyg

czwartek
martwy ciąg
martwy na prostych nogac 3x10
sciąganie drążka
wiosłowanie
i bicek

ciekawy tren chodz jak mowisz hard ;p ale czekam na inne propozycje moze

w sumie to nie jest hard w dzienniku przerabiałem lepsze zestawiki :P

ten przysiad z 3s zatrzymaniem jaka ceche wyrabia w przysiadach? na co to wplywa? nie lepiej dac dociagania zamiast martwego na prostych?

no głównie w przysiadzie chodzi abyś startował z martwego punktu wzmacnia dolną fazę ruchu w zależności jaką fazę masz gorszą możesz też robił pół przysiad ,a co do martwego ciągu to możesz też tak zrobić ,ja dociagania nigdy nie robiłem bo nie mam możliwości