Dieta redukcyjna proszę o sprawdzenie

Witam,

Wiek: 26
Wzrost: 184cm
Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu)

Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień).
Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum).

Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio intensywny ok. 45minut z rozgrzewką). zazwyczaj po 19.00, zatem potreningowy i ostatni posiłek będą blisko siebie.

Cel: redukcja wagi do około 85kg w przeciągu 2-3 miesięcy

Moja propozycja:
Dziennie nie przekraczać 2100kcal w posiłkach, czyli 90% zapotrzebowania.

I posiłek - około 7.00-7.30:
- Owsianka(100g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(20g), warzywo
razem: 600kcal B/W/T (gram):21/96/20
II posiłek - około 10.00:
- Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia
razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6
III posiłek - około 13.00:
- Pierś z indyka (300g), Kasza gryczana(100g), warzywo
razem: 588kcal B/W/T (gram): 70/69/5
IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00:
- Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia
razem: 193kcal B/W/T(gram): 7/42/2
19.00 trening
V posiłek (potreningowy) - około 20.00:
- Grejpfrut,
razem: 126kcal B/W/T(gram): 2/34/1
VI posiłek - około 21.30:
- Twaróg półtłusty (200g)
razem: 194kcal B/W/T(gram): 22/4/10

W sumie w ciągu dnia:
1960kcal - reszta kcal z płynów - soki owocowe (do 250ml/dzień), kubek kawy, 2l wody i warzyw.
B/W/T(gram): 137/280/44

Jak widać za dużo cukrów, a za mało białek. Dieta jest nastawiona na redukcję, zatem staram się trzymać tłuszcz w ryzach.

Proszę o korektę i radę? Z góry dziękuję za pomoc.

I posiłek - około 7.00-7.30:
- Owsianka(100g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(20g), warzywo
jaja

razem: 600kcal B/W/T (gram):21/96/20

II posiłek - około 10.00:
- Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia
warzywa TA PASTA MA BYĆ Z ŁOSOSIA ŚWIERZEGO TAKICH GOTOWYCH NAWET NIE KUPUJ POZDR
razem: 259kcal B/W/T(gram): 15/41/6

III posiłek - około 13.00:
- Pierś z indyka (300g), Kasza gryczana(100g), warzywo
razem: 588kcal B/W/T (gram): 70/69/5
oliwa

IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00:
- Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia

19.00 trening
V posiłek (potreningowy) - około 20.00:
daj mięso z ziemniakami


VI posiłek - około 21.30:
- Twaróg półtłusty (200g)
oliwa warzywa
razem: 194kcal B/W/T(gram): 22/4/10

@s.m.p.a., dzięki. Pastę z łososia sam robię - ryba, cebulka, trochę koncentratu pomidorowego własnej roboty, łyżeczka sosu sojowego i wasabi do blendera i gotowe.

więc jak najbardziej będzie dobra pozdr

@s.m.p.a. jedno pytanie, jak można zastąpić potreningowy, bo jakoś mięsko z ziemniaczkami średnio się je w autobusie? Chlebek z kurakiem będzie git?

będzie dobry