Wyciskanie płasko
MC
Przysiad
Wyciskanie żołnierskie
Wiosła/Podciąganie
A
- Przysiady 5x5
- MC 5x5
- Wycisk leżąc 5x5
- Sztrugsy
- Łydki
- Hantelki z supinacją nadgarstka bicek
- Brzuch
B
- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie)
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Francuskie pompki triceps
A-B-A
jak rozumiem przerwy 2min, w miarę wysoka intensywność. W 3 tygodnie w bazowych dochodzę do maxu o staram się co tydzień zwiększać potem od nowa?
Dane mam w profilu, dodam, że jeszcze trenuję 3 razy w tygodniu BJJ, w weekendy basen