Plan żywieniowy do oceny.

Śniadanie (mus):
- Jogurt naturalny
- Ser biały
- Orzechy włoskie

II śniadanie (kanapka):
- Chleb razowy
- Sałata
- Jajko
- Polędwica

Obiad (sałatka):
- Makaron razowy
- Ser biały
- Pomidory
- Kukurydza

Po treningu:
- Banany

Kolacja (jajecznica):
- Jajka
- Kurczak
- Oliwa z oliwek
- Warzywa na patelnie


Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-21 18:16:25

Daj ankietę i jaki masz cel ?

Cel: zdrowe odżywianie.

Ankiete wklej, ćwiczysz coś?

Płeć : mężczyzna
Waga : 60
Wzrost : 176
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + sport
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x HIIT (biegi), 2x Aeroby (bieg + basen), 2x rower (70 km).
Odżywianie : zdrowe
Cel : zdrowe odżywianie, utrzymanie wagi.
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, bieganie, rower.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Do śniadania możesz dodać owsiane, dodaj jeszcze jakiś posiłek z rybą i by było ok. Mówię to ogólnie bo nie znam twojego zapotrzebowania i ilości, wagi spożywanych przez ciebie potraw. I możesz dodac jeszcze warzywa , owoce i będzie dobrze. Najlepiej jak będziesz gotował i grilował, a nie smażył potrawy.