Staz to rok, dieta jest
Poniedzialek: (klatka + tric)
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
-wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8
-wyciskanie hantli plasko 12/10/8
-rozpietki skos 12/10/8
-wyciskanie francuskie 3x12
-sciaganie wyciagu gornego 3x12
-pompki na w podporze tylem z obciazeniem 3x15
Sroda: (barki + bic)
-wyciskanie zolnierskie 3x12
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-unoszenie sztangi do brody 3x12
-uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2x12
-uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12
Piatek (plecy + nogi)
-wioslowanie sztanga 3x12
-martwy ciag 4x12
-wioslowanie hantla 3x12
-szrugsy
-przysiady ze sztanga 4x15
-prostowanie nog na maszynie 3x12
-wspiecia na palcach