5x5 trening do oceny

Witam ludziska.! Od jutra zamierzam wystartować z poniższym treningiem... Czy moglibyście napisać ewentualne wskazówki co do niego...?

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-ściąganie drązka wyciągu za głowę 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-prostowanie pleców na maszynie 4s 8-10p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 4s 8-12p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5
- uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 8-10
-uginanie ramion na maszynie-modlitewniku
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
-Prosotwanie rąk na wyciągu
przedramiona tak jak we wtorek

W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.

Z góry dzięki za pomoc.!

Zanim przejdziemy do oceniania ćwiczeń[a będzie co poprawiać], zajmijmy się podziałem partii-który jest błędny. Barki i Nogi to przeładowana sesja-najlepiej te partie jest od siebie rozdzielić, aby i jedną i druga zrobić porządnie, tak jak na to zasługują, bez katowania siebie.

Jeżeli możesz trenować 4 dni w tygodniu, to możesz trenowac np. podziałem...


Nogi
off
Klatka
Plecy
off
Barki+ramiona
off


albo



Nogi
off
Klatka
off
Plecy+biceps
off
Barki+triceps

kolego Morepower
czyli :
Nogi <poniedziałek
off <wtorek
Klatka <środa
Plecy <czwartek
off <piątek
Barki+ramiona<sobota barki,biceps,triceps...? ;sobota
off <niedziela

? Czy sobota nie jest zbytnio przeładowana tzn 3 partie...?:/
Dzięki za odzew i czekam na dalesze "wskazówki"
:)
Pozdrawiam Krzych

Raczej nie powinno byc za duzo, choc jesli tak myslisz, mozesz dac triceps do klatki albo biceps do plecow.

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy...
najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

Trzeba zacząć od tego, że to jest split, w którym występują ćwiczenia wykonywane
w 5 seriach po 5 powtórzeń. Z oryginalnym programem 5 x 5 nie tylko nie ma to
nic wspólnego, ale wręcz kłóci się z jego założeniami.
Więc nie ma sensu nazywać tego planu "5 x 5".

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-29 22:38:26