cel:masa
kcal:~3000
waga:73
wzrost:173
siłownia 7x w tygodniu po ~100min + 1 w tygodniu piłka nożna ~150 min [intensywność wysoka]
Stosowane suple: niedługo zaczynam cykl kreatyna mono olimpu+bcaa xlode+mutant mass
białko- 2,5
węgle- 5,5
tłuszcze- 1,5
Piszę wiele rzeczy, które przez ostatnie tygodnie jadłem zamiennie, raz tu pierś, raz mielone, na śniadanie raz kanapeczka, raz płatki, raz placuszki żeby mi się nie przejadało to wszystko.
Pytanie odnośnie gainera: żeby wyliczyć ile muszę dziennie spożywać mutant massa muszę dokładnie wyliczyć ile mniej więcej dziennie jem? jeśli tak, to zrobię sobie zestaw jednego dnia i wyliczę i będziemy wtedy uzupełniać ile tego wypić. No i kiedy się go pije? Od razu po treningu? Bo kreatyne i bcaa wiem jak brać.
Śniadanie:
płatki musli z mlekiem
płatki owsiane z mlekiem
placuszki owsiane (płatki, mleko, miód, 2 jajka)
zawsze kakao z mlekiem
2 kanapki z wędliną i serem+warzywo
jajecznika z 3 jajek
3 jajka na miękko/twardo
serek homogeniziwany
II śniadanie (mięsko oczywiście najczęściej gotowane)
pierś z kurczaka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej
pierś z indyka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej
mięso mielone+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej
do tego śmietana/zioła
tuńczyk+twaróg półtłusty+cebula
ciasteczka pieczone z jajek
ser mozarella z pomidorem
do tego jakiś owoc, kiwi, jabłko, cokolwiek
parówki z ketchupem
obiad:
w sumie to co wyżej
po treningu 1,2 banany, zależy czasem obiad jem po treningu czasem przed
kolacja:
twaróg półtłusty
+ zamiennie
migdały
rodzynki
orzechy włoskie
orzechy laskowe
wiórki kokosowe
miód
cynamon
Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-21 22:46:00