Porade w sprawie supli??

Witam, potrzebuje fachowej porady w sprawie suplementów. Posiadam diete oraz jakis juz staz i chcialem wzmocnic troche moj trening. nadmienie iz nigdy nic nie bralem. pomyslalem o mono a dalej mam problem bo chcialbym sobie juz jakos to uzupelnic zeby bl najefektywniej. mam porade apropo gainera bo nie zawsze jestem w stanie zjesc porzadnie wiadomo proszek nie zastapi jedzenie ale zaesze to lepsze od pustego zoladka przez pol dnia. Wiec chcialbym sie poradzic czym sie kierowac przy szukaniu gainera?? mam dosyc duzo aerobow w ciagu tygodnia oporcz silowni basen, kosz i oraz jogging i chcialbym takze jakos sie zregenerowac by nie tracic masy po treningu?? prosze o pomoc ?? czekam na propozycje

kieruj się przy wyborze gainera tym czego Ci bardziej brakuje w diecie, jak tylko węgli to bierz z niską zawartością białka
jak chcesz tez białka to szukaj takiego gdzie jest więcej białka
patrz tez na jakość węgli, czy nie sa np same cukry

zgadzam sie gainera dobierasz według braków w diecie