Rowerek stacjonarny-kondycja i redukcja fatu.

Witam.Chcialem zapytac o trening na rowerku stacjonarnym.Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i budowanie kondycji(jezeli to mozliwe przy rowerku).Od czego zaczac?Jak dlugi trening ma byc?
Probowalem przez wyszukiwarke,ale tych tematow z rowerkiem sa miliony i tak naprawde nigdzie nie znalazlem tego o co mi dokladnie chodzi.
Czestuje sogami za pomocne odpowiedzi.

Witam. Redukcja przez trening na rowerze jest jak najbardziej możliwa, oczywiście zachowując odpowiednią intensywność, regularność i zbilansowaną dietę. Jeżeli Twoim priorytetem jest redukcja zacznij od typowego fat burnera - jednostajna kadencja (obrót pedałami) przy tętnie 80% maksymalnego (220-wiek=HRmax). Pamiętaj, że spalanie tłuszczu następuje dopiero po ok. 20 minutach wysiłku. Później warto przejść na interwały, które będą lepsze na spalanie (organizm przyzwyczaił się do tempa FB). Interwały na rowerze wykonujesz zmieniając obciążenie i kadencję (najlepiej dobrać sobie odpowiednią muzykę). Możesz też zmieniać pozycję - czyli wstawać z siodełka, ale to zależy jak solidny masz rower.
Co do kondycji to zależy jakiego typu chcesz ją zbudować. Pod wysiłek/dyscypliny typowo aerobowe lepszy będzie trening bliższy FB o odpowiedniej długości - możesz kręcić różne tempo, ale po kilkanaście minut danej kadencji. Pod wysiłek/dyscypliny o charakterystyce anaerobowej lepsze będą interwały. Najlepsze efekty dla kondycji - ćwiczyć i tak, i tak :)

Dzięki Panie Rączka;) Konkretna odpowiedz-sog poszedł.Pozdro

Przy zrzucaniu fatu sugerowalbym trening 5x w tygodniu po 45 min. Interwaly dobre sa gdy budujesz mase miesniowa i nie chcesz spalac miesni przez zbyt dlugotrwaly wysilek aerobowy.

Pamietaj aby podczas treningu na rowerku wejsc stopniowo na "wyzsze obroty" - okolo 5 min. i rowniez wyhamowac tzw. recovery rowniez okolo 5 min. zeby uspokoic tetno. Nie zsiadamy od razu z rowerka.

Po treningu rozciagnij miesnie nog.

Podczas 45 min. sesji wypijasz okolo 1,5 l wody.


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-03-23 23:22:07

DARNOK35 nie mogę się zgodzić z Twoją opinią dot. interwałów. Wiele współczesnych badań wykazało, że tego typu trening skuteczniej spala tłuszcz niż aeroby. Odsyłam chociażby do tego wątku ( https://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html ).
Problem zahamowania procesów katabolicznych dotyczy wszystkich trenujących - nikt nie chce tracić tkanki mięśniowej, nie tylko ci budujący masę. Najlepszym zabezpieczeniem będzie dieta, białko i BCAA.
Trening 5x w tygodniu z pewnością dałby świetne rezultaty pod warunkiem, że 3,4,5 dnia pod rząd zachowamy taką samą intensywność ćwiczeń. A co z okresem regeneracji? Wraz z wiekiem okres taki powinien się wydłużać. Ciężko przy przemęczeniu utrzymać odpowiednie nastawienie psychiczne do treningu. Miałem okres - trening 5x w tygodniu + aktywny weekend - po trzech tygodniach nastąpiło b.duże załamanie ogólne formy. A wspierałem się suplementacją. Przy "normalnym" życiu - praca, rodzina, etc. ostrożnie podchodziłbym do tak częstych treningów.
Natomiast Tutto może warto dołożyć taki intensywny tydzień cyklicznie raz na dwa, trzy tygodnie? Sam musisz ocenić swoją formę.
Jak pisał DARNOK35 obowiązkowo pamiętaj o nawadnianiu i rozciąganiu.

Fajnie ze rozwinales temat :) Byc moze splycilem za bardzo swoja wypowiedz. Oczywiscie wszystko co napisales to prawda.

5x w tygodniu nie znaczy 5 dni pod rzad.

Zrozumialem ze autorowi glownie zalezy na spaleniu aktualnie tkanki tluszczowej stad propozycja intensywniejszego teningu.

Osobiscie tak cwiczylem kiedys przez 3 - 4 m-ce na rowerku stacjonarnym wlasnie i spadlem z 97 kg do 80 kg. Pozniej zaczalem trening silowy + aeroby.

Robilem tez treningi interwalowe i powiem szczerze ze wrocilem do sesji 45 min. Byc moze zwiazane to jest tez z indywidualnymi warunkami ? Lepiej na mnie dzialaja dluzsze sesje. Odrzucilem rowniez napoje izotoniczne typu Powerade itp. Moze i nawadniaja ale sa mega slodkie i raczej wg mnie szkodza. Lepiej pic wode a po treningu wciagnac porcje szybkoprzyswajalnych weglowodanow.

pozdrawiam

Dzieki chlopaki dzieki wam wiem co mam robic Wkoncu! Moze cos schudne z tluszczu waze aktualnie 84 kg ale mam strasznie duzo tluszczu na brzuchu i na posladkach oraz nogach! Naprawde zle to wyglada! Zabieram sie za siebie od poniedzialku