Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 173
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie)
Odżywianie : Jem to co jest w domu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x aeroby 3x trening siłowy + piłka nożna itp(gdy sie zrobi troszke cieplej)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli poprawi efekty to pewnie
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam

Mam trochę tłuszczy w okolicy klatki piersiowej i brzuchu i chciałbym sie go po prostu pozbyć.Czytałem posty podwieszone w dziale "odżywianie" i postanowiłem ułozyć diete redukcyjna(-300kcal) na podstawie vitalmaxa ;)Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa)

Ok o to poprawa:
3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1
Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47
Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1
Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12
Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45
+warzywa
razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890


II śniadanie 9:30


Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0
Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0
+warzywa
razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279


II śniadanie 12:20

Oliwa z oliwek 10ml b:0/t:10/ww:0
Ryba b:19/t:12/ww:0
+warzywa
razem b;26/b:28/ww:32 kcal:477




Posiłek przed treningowy 15:


Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0
Ryz brązowy 50g b:4/t:1/ww:34
razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260


Posiłek po treningowy 17

Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0
Ryz brązowy 50g b:4/t:1/ww:34
+banan
razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260-300



Posiłek przed snem 20-21
Serek twarogowy półtlusty 110g b:21/t:5/ww:4
razem b:21/t:5/ww:4 kcal:146

Czy teraz jest dobrze ??

1.Jak widać B/T/WW kcal wyszło trochę za dużo jak z tym zjechać pozamieniać itp ?
2.W dni aerobowe zjechać z węglami czy zostawić tak jak jest ?Ogólnie nie mam pojecia jak rozkladać b/t/w w dni nietreningowe(aerobowe).Moj trening aerobowy to bedzie rower/basen lub bieg na bierzni+ ABS II/a6w.
3.Gdy gotuję na parze mogę uzywać przypraw do podkreślenia smaku potrawy ?

pzdr

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1
Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47
Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1
Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12
Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45
+warzywa
razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890


II śniadanie 9:30


Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0
Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0
+warzywa
razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279


II śniadanie 12:20

Oliwa z oliwek 10ml b:0/t:10/ww:0
Ryba b:19/t:12/ww:0
+warzywa
razem b;26/b:28/ww:32 kcal:477




Posiłek przed treningowy 15:


Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0
Ryz brązowy 50g b:4/t:1/ww:34
razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260


Posiłek po treningowy 17

Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0
Ryz brązowy 50g b:4/t:1/ww:34
+banan
razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260-300



Posiłek przed snem 20-21
Serek twarogowy półtlusty 110g b:21/t:5/ww:4
razem b:21/t:5/ww:4 kcal:146

Czy teraz jest dobrze ??
DIETA WYGLĄDA OK

1.Jak widać B/T/WW kcal wyszło trochę za dużo jak z tym zjechać pozamieniać itp ?
możesz zjechać trochę z tłuszczami ile btw wynosi na kg masy ciała?

2.W dni aerobowe zjechać z węglami czy zostawić tak jak jest ?Ogólnie nie mam pojecia jak rozkladać b/t/w w dni nietreningowe(aerobowe).Moj trening aerobowy to bedzie rower/basen lub bieg na bierzni+ ABS II/a6w.
na razie nie kombinuj

3.Gdy gotuję na parze mogę uzywać przypraw do podkreślenia smaku potrawy ?
oczywiście wskazane

pzdr

Mój btw na kg mojej masy ciała wynosi: 2,1/1,3/2,6

Czyli po wyliczeniu tego wszystkiego szacuje to tak:145/90/180

Co do tłuszczy to myślę, że nie ma sensu zjeżdzać w dół

będzie ok trzymaj tak

Dzięki za pomoc i biorę sie do pracy SOG LECI ;)