Dieta na MASE do oceny

Witam mam do oceny swoja diete na mase :

W DNI TRENINGOWE !

1 sniadanie :
Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko

2 sniadanie :
Banan , Odzywka weglowodanowo-białkowa

Obiad :
Makaron , groszek , piersi z kurczaka gotowane lub schabowe smazone na oliwie z oliwek
Lub Makaron + 3 jajka na twardo
Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem
czasami zmieniam makarona na kasze albo ziemniaki

Pozniej Trening wiec nic nie jem.

Kolacja czyli posilek potreningowy :
Ryz udo z kurczaka gotowane + czasami gotowana marchewka
Lub Ryz z tunczykiem i groszkiem


W Dni nietreningowe !

Tu bez zmian
1 sniadanie :
Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko

2 sniadanie :
3 Jajka na twardo + Odzywka weglowodanowo-białkowa

Obiad :
Makaron , groszek , piersi z kurczaka gotowane lub schabowe smazone na oliwie z oliwek
Lub Makaron + 3 jajka na twardo
Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem
czasami zmieniam makarona na kasze albo ziemniaki

kolacja :
Twaróg półtłusty 250 g lub Twaróg Chudy do tego udo z kurczaka gotowane


Fundusze pozwalaja mi wlasnie na taka diete ale czekam na ocene albo dodanie czegos do niej
Pozdro !

może mniej też odżywki na korzyść naturalnego jedzenia ?
gdzie masz zdrowe tłuszcze w diecie?
więcej warzyw....

Odzywke chwilowo musze jesc bo mam jej duzo a przeciez nie wyrzuce wiec przez jakis czas ona musi byc
Planuje kupic oliwe z oliwek i dodawac ja do jedzenia.
A warzywa jakie najlepiej dodac i do czego ?

do każdego posiłku prócz po treningowego i w ciągu dnia również

Do 1 posilku raczej nie bedzie pasowalo
1 sniadanie :
Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko

Na 2 sniadanie i obiad moge dorzucic jakies warzywo.
Jeszcze pytanie co proponujesz zastapic odzywka chodzi wlasnie o 2 sniadanie ?

1 jajka

2 proponuje jakies kanapki z mięsem i warzywami

a co myslisz zeby do diety dolozyc Maslo orzechowe czasami ?
No i oczywiscie SOG

bez soli i cukru ok