dietka do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 92
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 100
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : chodzenie na wydzial
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : low carb
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej - sporo spalaczy, kreatyna. obecnie - nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie brak kasy. wole miecho ;]
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

staz treningowy: ponad dwa lata, ale z polroczna przerwa z powodu kolana. takze i w tym czasie z dieta poszalalem. jadlem syf, syf i jeszcze raz syf ;]

posilek 1 - 5.00
- jajak 4x - ok 200g
- platki owsiane - ponad polowa szklanki - ok 50g


posilek 2 - 7:30
- piers z kurczaka/wolowina/indyk - 150g
- ryz bialy - 100g


posilek 3 - 10:00
- wolowina/piers - 150g
- orzechy wloskie - 25g


posilek 4 - 13:00
- wolowina/piers - 150g
- migdaly - 25g


posilek 5 - 16:00
- wolowina/piers/ryba - 150g
- orzechy wloskie - 25g


posilek 6 - 19:00
- serek wiejski - 150g
- oliwa z oliwek - 25g


posilek 7 - 22:00
- twarog poltlusty -150g
- oliwa z oliwek - 25g



bialko - 232 g
tluszcze - 139
ww - 138
wart. energ - 2759kcal
kwasy tluszczowe:
- nasycone 37
- jednonienasycone - 60
- wielonienasycone - 36


* do calosci doliczylem 300g mleka 2%towego. zwykle pije dziennie
ok 4 kaw - pol szklanki wody/pol mleka.
* do wszyskich posilkow oprocz okolotreningowych - oczywiscie warzywa
* posilek 2 - jedzony jeszcze na silowni, a co! ;d
* trening od 6:00 do ok 7:15
- FBW 2zestawowy ABAB + 10-15 min aerobow (zaleznie od tego jak sie wyrobie z czasem, dluzej zostawac nie moge)
- trening zaczynam 5 minutowym biegiem na bieżni - 1km, tempo 12.5, rozciąganie.
- dieta przypomina troche TKD, po prostu calkiem niezle czuje sie bez zbytecznych ww.

WATPLIWOSCI:
1. czy podaz bialka nie jest za duza?
moim zdaniem jest! wychodza mi na calym ciele pryszcze. czy w takim razie wyrzucic jeden z posilkow? tzn tak zeby ostatnim zostal twarog poltlusty + np 40g oliwy z oliwek, jedzone o 19? wstaje o 4.45.


Zmieniony przez - donalt w dniu 2010-03-22 16:56:58

;]

możesz w przed ostatnim posiłku wyrzucić twaróg jeśli uważasz że zaduzo.

jedz dużo warzyw by nie zakwsić organizmu przy takiej podazy białka.
Nie są to jakieś super mega porcje Białka, (wszamuje 3,1g/kg, Koniu w Teście Treca na Siłe, zjada ponad 4g//kg)
Może poprostu wczesniej nie jadłeś tyle Białka, i organizm tak a nie inaczej zareagował.

Ogólnie kurak lepszy od wołowinki, ale co jakiś czas wrzucac możesz jak najbardziej.

wiesz, nie chodzi o samopoczucie, bo z tym - jak najbardziej ok. chodzi o zasyfienie skory. chyba ze jest ku temu inny powod, ale nie sadze ;]
pozdrawiam

"" Objawy zakwaszenia

Zakwaszenie ma swój udział w niemal wszystkich chorobach przewlekłych - albo wyzwalając objawy, albo będąc efektem uszkodzenia komórek.
Poniżej wymieniamy jedynie główne choroby spowodowane nadmiarem kwasów w organizmie.

1. Przewód pokarmowy
Ostre lub przewlekłe stany zapalne błony śluzowej żołądka, grzybica jelit, zaparcia, problemy trawienne, uczucie pełności, wzdęcia, schorzenia pęcherzyka żółciowego.

2. Mięśnie - stawy
Dna moczanowa (kwas moczowy), bóle mięśni (kwas mlekowy), uszkodzenia dysków międzykręgowych, ostre i przewlekłe bóle kręgosłupa, osteoporoza, zapalenie stawów, reumatyzm.

3. Skóra - włosy - zęby
Wypadanie włosów, kruche paznokcie, próchnica, parodontoza, sucha skóra, neurodermitis, zakażenia grzybicze, trądzik u nastolatków i dorosłych, problemy z cerą, cellulitis.

4. Układ metaboliczny
Nadwaga, napady wilczego głodu, nagły głód słodyczy, cukrzyca, kamienie nerkowe, podwyższony poziom cholesterolu.

5. Układ sercowo-naczyniowy
Nadciśnienie, przedwczesne zwapnienie, choroby naczyń krwionośnych, nieprawidłowe ukrwienie rąk i nóg, zawroty głowy, migreny, zawał serca.

6. Cały organizm
Chroniczne bóle, depresja, zmniejszona wydolność organizmu, ogólne złe samopoczucie, niezdolność do radzenia sobie ze stresem, obniżenie popędu płciowego, przetrenowanie u sportowców, szybkie męczenie się.

Zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej są także przyczyną osłabienia bariery immunologicznej organizmu""

o, depresje to mam! tylko ze na pewno nie od tego:d
czyli uwazasz, ze jesli nie wystepuja inne objawy to luz-blues? ;]

No nie wiem dokładnie co rozumieć pod pojęciem zasyfienie skory, może to byc faktycznie jak powiedziałem spowodowane nagłym wzrostem spożywania białka. Organizmowi pewnie troche czasu zajmnie aż sie przyzwyczai, tak samo jest po białku w odzywce, jak zaczynasz i bedziesz jadl zadużo to Cie na kibelek zbierze, i trzeba je sytematycznie dodawać.

NIe chce sie zbytnio tutaj wypowiadać bo nie znam sie na takich problemach, od tego są specjaliści

Moim zdaniem dołóż dużo wiecej warzyw do diety, i sprawdz czy po tygodniu sie nie poprawi

Jak nie to zawsze można odwiedzić dermatologa