dieta do sprawdzenia

od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was.

ŚNIADANIE (7.40)
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 70g
Jajecznica 120g
Orzechy włoskie 60g
Chleb żytni jasny 40g
Tran 0,35g

DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40)
Papryka czerwona 100g
Jabłko 75g

OBIAD (15.00)
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
Burak 100g
Brzoskwinia 50g
Ryż biały 100g

4 POSIŁEK (16.00)
Ananas 200g


5 POSIŁEK (przed treningiem, 18.20)
Ryż preparowany 70g
Jabłko 75g

KOLACJA (po treningu, 21.00)
Ser twarogowy półtłusty 200g


wiem, że rozkład posiłków nie jest najlepszy, ale niestety ograniczają mnie m.in zajęcia szkolne. posiłek przed treningiem musi być możliwy do zjedzenia w drodze, gdyż nie mam możliwości dostania się do domu w tym czasie.

z góry dzięki.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 177

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 81

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,4%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x/tyg trening kickboxingu (czasem 3), 2x/tyg siatkówka

Odżywianie: adam dużo nabiału; nie toleruję szynek, kiełbas etc.; z mięs jadam tylko kurczaka, indyka i kaczkę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak.

Stan zdrowia: bdb.

Preferowane formy aktywności fizycznej: pozostałe 3x/tyg, czas praktycznie nieograniczony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję.

Stosowane wcześniej diety: nic konkretnego.

Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie ale na pierwszy rzut oka widać że w posiłkach brakuje białka i zdrowych tłuszczy poza tym mogłabyś napisać wartości odżywcze tych posiłków każdemu będzie trochę łatwiej wtedy pomóc

Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2010-03-22 17:36:16

jak dla mnie to dieta z dupy , wydaje mi sie że lepiej jak zastosujesz sie poprostu do 10 wskazówek żywieniowych i dodasz jakąś forme aktywności fizycznej , na diety przyjdzie czas

w takim razie zakładając, że nie będę stosować diety, jak mam schudnąć? trenuję 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo sezonowo dochodzą inne aktywności fizyczne, ale z tego co tu wyczytałam do treningu trzeba dołączyć dietę, by stracić kilka kg.
jeśli chodzi o samo tycie, to nie mam z tym problemów, bo wagę utrzymuję stałą, jednak chciała bym aby na wyświetlaczu pojawiała się mniejsza liczba. tych 10 wskazówek żywienowych nie mogę całkowicie zastosować, gdyż jak już wcześniej wspomniałam, okgraniczają mnie różnego rodzaju zajęcia.
idąc tą drogą, wyszło mi, że niezbędne jest zastosowanie diety, czyż nie?

To nie szkoła Cie ogranicza tylko Ty ograniczasz samą siebie. Wiem że pudełka na jedzenie zabierane do szkoły mogą wydać Ci się abstrakcją, ale wiem z własnego doświadczenia, że łatwo do tego przywyknąć .