ATC ocena/poprawa sogi

1 brzuszki x10
2 wyciskanie sztangi poziom x10
3 rozpiętki x10
4 unoszenie sztangielek bokiem x10
5 wyciskanie sztangi z zza karku x10
6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10
7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10
8 martwy ciąg x10
9 przysiady x10
10 wyciskanie francuskie x10

przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale chyba każdy wie oco chodzi xD


trening 3 razy w tyg poniedziałek sroda piątek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu

Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos/poziom, sztanga, sztangielki, modlitewnik

Dieta: jest ujemny bilans kaloryczny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podbijam, bo nie chcę aby temat spadł na szary koniec.

wszystko źle:/
podwieszając temat edytuj go a nie dodawaj następny,

poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html