Dieta + aeroby a odchudzanie

Witam

Mam 18 lat ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni lecz miałem kontuzje stawów ogólnie. Teraz wróciłem do ćwiczeń ale nie mogę ćwiczyc bo mnie bola te stawy...
Chciałbym spalić tłuszcz już mi strasznie nie zależy na utrzymaniu masy mieśniowej na bardzo wysokim poziomie :)
chce spalić tluszcz z okolic brzucha najbardziej :)

Stosuje diete wysokobiałkową :)

Posiłek 1 godz. 7,30

płatki owsiane + mleka 1% + rodzynki orzechy/slonecznik dodaj jajko

Posiłek 2 godz 11

2 wafle ryżowe + tuńczyk/jakaś ryba/jajka + łyzka oliwy z oliwek

Posiłek 3 godz 14

pierś z kurczaka + ryż + pomidor

Posiłek 4. ok. 17

pierś z kurczaka/tuńczyk w oleju + ryż + warzywa (brokuły,marchewki,kalafior)

Posiłek 5 godz. 20

jogurt naturalny twarog + oliwa

Robie trzy razy w tygodniu aeroby po 30 minut na rowerze stacjonarnym :)
czy taka dieta w połączeniu z aerobami pomoże spalić tłuszcz ?
Prosze o rady :)

Raczej slabo to wyglada, ale cos tam da...
Nie piszesz najwazniejszego waga, wzrost, wiek, cel ???

zamień ryż na brązowy ryż albo kasze gryczaną , wywal wafle ryżowe , wywal jogurt nie podałeś rozkładu nie wiadomo czy ta dieta jest dobra , żeby spalić tłuszcz musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i uciąć 200 kcal

jak cie bolą stawy to możesz jeździć na rowerku stacjonarnym np.

siłka by sie przydała żebyś po redukcji nie wyglądał jak flak z pasztetowej a aeroby albo rano na czczo albo po siłce

a i posiłek 1 za mało białka bo chyba chodziło ci o 1 jajko
i dodaj warzywa !

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-22 18:21:51

no więc na siłce coś będe ćwiczył ale raczej to nie będzie możliwe bo te stawy nie dają spokoju mi :)
A mój cel pozbycie się tkanki tłuszczowej
wzrost - 175 cm
waga - 72 kg

:) więc jax co bys zmienił w tej diecie ? jak byś ją rozpisał ??
Dodam że nie jem ziemniaków,ani chleba :)

zapotrzebowanie mi wyszło z treningiem aerobowym ok. 2600 kcal :)

skorzystaj z dziennika posiłków vitalmax będzie ci łatwo wtedy wyliczyć , po 17 nie dawałbym już węgli a dał zdrowe tłuszcze ale specem od dietetyki nie jestem

yhy :) a reszte wszystko jest juz dobrze :)??

a o której chodzisz spać ? bo napisałeś że ostatni pos. o 20 najlepiej żeby ten ostatni pos. ( białko + tłsuzcz ) dać bezpośrednio przed snem

aha i zamiast tego jogurtu w ostatnim daj twaróg albo jajka

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 11:43:35

o 24, 22 :) A jak bym naprzykład po 18 juz nie jadł wogole ?

to nie tak , po 18 nie jedz ale węglowodanów , białko z tłuszczem spokojnie możesz