CKD ,pomoże ktoś?

Witam.Chciałem zacząć diete CKD. Mam do zrzucenia jakieś 5kg sadła:)
Jestem typem ENDO i chcialbym w końcu odsłonić ten kaloryfer na brzuchu;p:) Oto moje dane

Waga-80kg
Wzrost -173
Wiek- 22
staż na siłowni-1,5 roku

Ogolnie nie jestem tłusty,tylko brzuch i klatka są dość zatłuszczone.Moj problem jest następujacy.Obliczylem sobie zapotrzebowanie

białko-170g (690kcal)
WW-30 (120 kcal
Tłuszcze-165g -(1683kcal

Problem polega na tym,ze nie wiem jak to rozlozyc w posiłkach i co jesc dokladnie
Na stanie mam:P Cycki z kurczaka,2 litry oliwy z oliwek,sery twarogowe chude,jajka,serki wiejskie,Tuczyki i makrele,orzechy wloskie,warzywa(brokuły,pomidory,ogorki,por itp).Z odzywek to Ostrowia WPC 80. Czy ktoś z was pomoglby mi to jakoś rozlozyc? dodam,ze w pracy nie mam możliwości jedzenia własnych posiłkow ,poniewaz pracuje w zakładzie produkujacym zywnosc i mamy zakaz wnoszenia jedzenie wlasnego.Ewentulanie moglbym wypic wpc z oliwą czy cos:).Prosze o pomoc i pozdrawiam.

Ja na twoim miejscu nie bawił bym się w CKD jak masz tylko tyle do zrzucenia. Dał bym low carb z węglami w dt 100-150g , a w dnt węgle z samych warzyw i w orzechach ich jest trochę.
A jeżeli już chcesz CKD no to po równo rozłóż b,t. Ale po co się katować z taką dietą, ładowania itp. jak można to zrobić na low carbie czy TKD z węglami około treningowo.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-22 18:42:03

CKD zostaw jak bedziesz miał duże o tym pojęcie i niski bf teraz zblansowana wystarczy spokojnie pozdr