Co z tym zrobić - oponka i brzuch

Kolega ma problem z boczkami i brzuchem.
Obecnie jest na diecie 2g b, 3-4g ww, i 1g t. Szamie mono i johe (3 kaps ed) jest na 3 dniu na joszcze.

Czy dieta jest ok? Ile jak cwiczyć co cwiczyć? Zejść z priorytetów? robic FBW? Ile seri powtórzen jakie cwiczenia najlepiej by zeszło z brzucha i boczków, ile aerobów czy w 3 tygodnie bedzie widać jakąś poprawę? Robić ładowanie weglami w DT?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 87

Wzrost : 182

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 83

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia : Studia i treningi 4 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłonia

Odżywianie : j.w

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : zadne

Stan zdrowia : ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : min 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, no-booster

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : 2,5g b 6g ww 1g t

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-03-22 19:17:09

ładowań węglami bym nie robił tymbardziej że 3-4g na kmc przy redukcji to imo dużo , ja bym zwiększył tłuszcze kosztem węgli

trening + aero po siłce min. 30 min , a w dnt walnij hiit'a i będzie ok

Czy dieta jest ok?
JA TUTAJ DIETY NIE WIDZE *_*

- ZADUZO WEGLI
- NIECH DOLOZY AERO TO ZEJDZIE NIE MA BATA :d

IMO, 2g bialka, TŁUSCZ PODCIAGNĄĆ DO 1,4-1,5 g, a reszte kalori z węgli zrobić

ok czyli wegli minimalnie wiecej niż białka i z 1,5g tłuszczy. hiita i aero po treningu kreci. priorytet z treningu czasowo wywalić trening 3 dniowy split i 4 dnia 60 min aero (trening SW). Na chwilę obecna ma w tali 83cm i pas 88cm pasowałoby zjechać do min 85cm - dramatu chyba nie ma, niemniej ten smalec jest strasznie oporny - zwłaszcza boki

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-03-23 07:06:49

na mnie dobrze działają aero na czczo

hitta w dnt bo popalisz mięsnie

mieśni tak łatwo popalić sie nie da XDD
uwierz mi

Jak chcesz robić siłowy i aero 60 minutowe w 1 dniu, to dałbym jednak je w dużych odstepach czasowych.

jednakże jak ma jakies dni nie treningowe to niech tam wrzuci te aero

taki oftop sory , można np o 8 robić 60 min aero ( wczesniej gluta + bcaa ) dopiero sniadanie ( wpc + rodzynki + owsiane ) za godzine siłowy po czym znowu wpc + carbo a potem normalny potreningowy ?
jest dużo bcaa , ostatnio tak robie - popale mięso ? Zmniejszyć aero ? Wygodnie mi tak sie ćwiczy

zależy jaki masz cel i co chcesz osiągnąć akurat takim treningiem.

Mięśni nie powinieneś popalić, tym bardziej że masz BCAA, (które lepiej podziel przed aero, i po aero.)

Sam ćwiczylem niedawno bieganie+posiłek+siłka; aczkolwiek ja nie jestem zwolennikiem treningów naczczo :D

ze mnie na czczo tłuszcz najlepiej schodzi , po trenie nie daje juz bcaa bo jest go dużo w wpc , przed snem wale znowu gluta + bcaa , hehe a cel to >10% bf



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-23 22:49:04