Musli lub płatki owsiane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml
- dodaj jaja, warzywa, orzechy włoskie
Posiłek II
Ryż z jogurtem lub maślanką
- dodaj jakieś mięso, warzywa, oliwa trening za 2h jak dajesz tłuszcze
Posiłek III 12:00
Gainer 1 VITALMAX 40 g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą
- mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po treningu
Posiłek IV 13:00-14:00
Ryż 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
- ja dałeś gainera możesz dodać tutaj warzywa i oliwe
Posiłek V 16:00-17:00
Gainer 40 g z mlekiem lub wodą
Jogurt lub ryż z maślanką 150 g
- bez gainera, daj ryż z mięsem warzywami i oliwą.
Posiłek VI 20:00-21:00
Margaryna "RAMA" 10g
Chleb 3 kromki
Jaja kurze całe średnie 3 szt
- daj masło zamiast margaryny, chleb razowy, warzywa.
Policz bilans, btw, proporcje pomiędzy tłuszczami.
Eee... Lubię placki ^^