dieta na Masee do oceny

7 00
-płatki owsiane
-łyzka miodu lub banan
-lyzka oliwy
-2jaja
-rodzynki 100g lub orzechy 50 g

10 15
-kanapki z szynka kurczaka lub inna
słonecznik

14 przed treningiem
-ryż brozowy
-pierś kurczaka

18 po trenigu
-łyzka miodu lub banan
-ryż biały 100g
-jajko jedno
-rodzynki 100g lub orzechy 50 g
-jogurt do ryżu

21 przed snem
-twarog
-lyzka oliwy

7.00 - ok
10.15- pieczywo w miare możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamien na mięso/rybę, dodaj warzyw
14 - ok jeżeli jesz to na godzinę przed treningiem
18 - zaraz po treningu zjedz banana + przydałoby się jakieś szybko przyswajalne pełnowartościowe białko
18- 30 min później zjedz ryż z pełnowartościowym, szybko przyswajalnym białkiem
(w obu posiłkach po treningu unikaj tłuszczy)
21- dodaj warzywa

Dieta poprawiona jakościowo - ilościowo sam mam nadzieję dobierzesz

pzdr

pododawaj warzyw do wszystkich oprocz okolo treningowych z po trenigowym zrob tak: zaraz po treningu do 20 min zjedz miod,banan........ a za godzine zjedz ryz, jajko jak juz to nie jedno tylko wiecej (co najmniej musi byc 20g bialka, lepiej oplaca sie zjesc chude mieso) rodzynki i orzechy wywal ten jogurt tez