plan do oceny:)

siemka!
chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić

poniedziałek:klata+triceps
wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8
skos 4s 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8
na skosie 4 s 12/12/10/10
Triceps:
wyciag 4 s 12/10/8/8
wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/12/12/12

Środa: bary+biceps
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8
wyciskanie zza głowy 3 s 12/10/8
wyciskanie sztangielek 3 s 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8

Piatek: plecy+ nogi
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s 12/12/10/10/8/8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3s 12/12/10
martwy ciag 5s 12/12/10/8/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 s 12/12/12
przysiady ze sztanga 5 s 12/12/12/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12/12/12

Plan jest zly-szczegolnie rozklad.

Wiecej ci nie powiem dopoki nie wypelnisz obowiazkowej ankiety!