Trening na mase do oceny

Witam :) jestem tzw. świeżakiem w tych sprawach, moj staż treningowy to 8 miesiecy. Wymiary w ankiecie

Proszę o ocene mojego planu treningowego, który mam zamiar stosowac przez najblizsze 3 miesiace:

Wtorek - plecy+biceps
plecy:
MC 3x 10,8,6
podciąganie za kark 3x 10,10,10
wiosłowanie 3x 10,8,6

biceps;
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10,8,6
modlitewnik 3x 10,8,6
hantelki siedząc 3x 10,10,10


Czwartek- nogi+barki
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6
na maszynie dwugłowy 3x 10,8,6
na maszynie czworogłowy 3x 10,8,6
łydki ze sztangą 3x 10,8,6

barki:
wyciskanie sztangi zza plecow 3x 10,8,6
arnoldki 3x 10,8,6
unoszenie sztangielek na boki 3x 10,10,10

sobota klatka+triceps
klatka:
wyciskanie sztangi w poziomie 3x 10,8,6
wyciskanie sztangielek na lekkim skosie głową w góre 3x 10,8,6
rozpiętki 3x 12,12,12

triceps:
francuskie leżąc 3x 10,8,6
wyciąg 3x 10,8,6
unoszenie hantelka w opadzie 3x 10,8,6


Brzucha robie 3x w tygodniu wieczorem w domku :) (oczywiscie kiedy mam jeszcze siłe :P)

POZDRAWIAM!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): komórkowa siłownia z wystarczającym sprzętem

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zamień kolejność w plecach martwy daj na koniec wiosłowanie na początek
Dodaj jeszcze jedną serie do łydek i zwiększ liczbe powtórzeń i za jakiś czas dodaj też sobie odwrotne wspięcia
Zamiast wyciskania zza pleców daj wyciskanie z klatki czyli z przed głowy to ćwiczenie jest bezpieczniejsze jeśli chodzi o kontuzje resztą chyba może zostać może ktoś jeszcze poprawi

Ok :) czyli od jutra lecę takim planem!