Posiłek I- 7:20
-Jajecznica z 3 jajek
-Tran
-1 cały pomidor
-Garść orzechów włoskich
Posiłek II- 10:30
-Jogurt naturalny
-Musli (60g)
Posiłek III- 15:00 (przed treningiem)
-Pierś z kurczaka
-Ryż biały
-Surówka
-Oliwa z oliwek
Posiłek IV- 17:30 (po treningu)
-2 kromki czarnego pieczywa z miodem
-Tuńczyk w oleju
Posiłek V- 20:00
-Twaróg (70g)
-Pomidor/ ogórek itp
Ma to być dieta redukcyjna.
Zapotrzebowanie:
B: 160g (2g/kg)
W: 120g (1,5g/kg)
T: 80g (1g/kg)
2000 kcal w dni bez treningów (weekend)
3300 kcal w dni treningowe.
Wtorek/ czwartek/ piątek- Muay Thai
Poniedziałek/ środa/ piątek (ew. sobota)- siłownia
Czasami w weekendy basen.