Plan do oceny 4xtyg

Cześć
Ostatnio zauważyłem iż moje tricepsy i barki znacznie odstają od reszty. Po przeczytaniu wielu artykułów i Atlasu kulturystycznego ułożyłem takie oto cudo(??)
Jednak że kompletnie nie mam nadal pojęcia jak ułożyć liczbę powt.
Bardzo proszę o ewentualną korektę i uwagi co do Planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82-84

Wzrost: 178

Cel treningowy: Uwidocznić mięśnie

Staż treningowy na słowni: ok jeden rok

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak możliwości. Gdyż Gotuje Mama

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Obecnie brak
zapomniałem dodać iż co trening robię brzuch z minimalną łączną liczbą powt. 150


Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-03-22 23:09:41

1. Co znaczy uwidocznic miesnie?
2. Jakiej jakosci jest masa ktora posiadasz?
3. Jakie masz wyniki silowe w MC, siadzie i WL?

zdr.

Najlepiej jak by szła masa i rzeźba ale tak się nie da.
więc chciałbym na rzeźbie się skupić.
a co do masy to cóż... powiem tak, Rodzinne u mnie jest posiadanie brzucha (ma go każdy facet w mojej rodzinie) i mnie niestety to nie ominęło. Ogólnie określił bym się jako Endomorfika. Nie jest najlepiej ale powoli ten tłuszcz "topnieje".
MC nie próbowałem mam przed tym jakieś psychiczne obawy że narobię sobie kuku.
Nóg również nie sprawdzałem na max, ponieważ zauważyłem że przy przysiadach (gdy zwiększe ciężar) boli mnie kolano lewe.
A w wyciskaniu leżąc udało mi się podnieść 80 kg

Przysiady na suwnicy skośnej są znacznie bardziej obciążające kolana od zwykłych
przysiadów ze sztangą.

O tego nie wiedziałm, a wręcz byłem pewien że jest na odwrót. Dziś postaram się zrobić ze sztanga i powiem czy jest różnica

Ból kolan - o ile są zdrowe - przy przysiadach może powodować niedostateczna rozgrzewka, zła technika albo zbyt ambitne rzucenie się od razu na duże ciężary.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-23 10:49:03

Do rozgrzewki zawsze przykładam dużo uwagi. Więc możliwe że muszę popracować nad techniką.
A co do Planu Ktoś ma jakieś uwagi ?

odświeżam