Wiek 23 lata
Wzrost 183
Poczatkowa waga : 60
Staz: 5 miesiecy
Obecna waga: 75
Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac do ~83 kg.
Obecnie zamierzam przytyc kolejne 15 kg, na co zakladam jakies 13 miesiecy, a nastepnie planuje ostra 2 miesieczna redukcje, ktora mysle, ze w moim przypadku bedzie czysta przyjemnoscia. Na czas robienia masy zrezygnowalem z treningow Muay Thai oraz BJJ, a takze ograniczam pilke nozna, w ktora gram od 15 lat.
W danej chwili koncze wlasnie moj pierwszy cykl z:
- kreatyna universal 500 g
- Gainer dymatize 5,4 kg ( mialem sobie dokupic kolejne 5,4 kg w polowie cyklu jednak stwierdzilem, ze chce sprawdzic jak mi bedzie szlo na normalnej diecie, przez co moze troszke stracilem )
- BCCA Dymatize
- Glutabolic 500 g
- Carbo Olimp
Za 2 tygodnie planuje okolo 4-6 tygodniowy trening bez odzywek, a nastepnie chce wejsc na kolejny cykl tylko, ze tym razem na staku kreatynowym.
Oto moja dieta:
Sniadanie: 6:30
kcal bialko tluszcz weglowodany
Platki 100 g 370 7,3 0,8 83,3
Mleko 2% 250 ml 117,5 7,5 5 10,75
2 jajka 150 12,5 10,7 1
Suma 637,5 27,3 16,5 95,05
Obiad 1: 9:30
Piers ~ 100g 100 21,5 1,3 0
Ryz bialy 100g 349 6,7 0,7 78.9
Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0
Jablko 57 0,6 0,7 12,1
+ Surowka
Suma 685,4 28,8 17,7 91
Obiad 2 ( przez treningiem): 12:30
Mintaj 100 g 72 16,6 0,6 0
Makaron 100 g 383 12 3,4 76,2
Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0
+ Surowka
Suma 634,4 28,6 19 67,2
Obiad 3: 15:30
Piers ~ 100g 100 21,5 1,3 0
Ryz bialy 100g 349 6,7 0,7 78.9
Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0
+ Surowka
Suma: 628,4 28,2 17 78.9
Obiad 4: 18:00
Piers ~ 100g 100 21,5 1,3 0
Ryz bialy 100g 349 6,7 0,7 78.9
Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0
Jablko 57 0,6 0,7 12,1
+ Surowka
Suma 685,4 28,8 17,7 91
Kolacja: 21:00
Serek wiejski 250g 242,5 27,5 12,5 5
Dzem 30g 48,9 0 0 18,9
Suma: 291,4 27,5 12,5 23,9
Suma wszystkiego: 3563 169,2 100,4 456,05
Bialko : 2,25 g / kg
Tluszcz 1,33 g / kg
Weglowodany: 6 g / kg
Efekt jest dobry, ale zdaje sobie z tego sprawe, ze dieta jest monotonna, jednak mi za bardzo nie przeszkadza, wkoncu jem to juz tyle czasu, ze przywyklem. Moze przydadza sie jednak jakies zmiany? Chcialbym sie zapytac takze, co mi polecacie na kolejny cykl, ktory chcialbym, zeby wygladal podobnie do obecnego, z ta roznica, iz chcialbym juz wziac stak kreatynowy, ktory mi da "pompe" miesniowa przed treningiem.