Klatka:
wyciskanie sztangi na skosie (+)
wyciskanie sztangi na skosie (-)
rozpiętki
przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangielkami
wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu
Pompki
Plecy:
Podciąganie
wiosłowanie sztangą
rozpiętki leżąc brzuchem
Podciąganie jedenj strony sztangi do klatki "Popki" :)
Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym
uginanie ręki z hantlem siedząc
uginanie ramion z sztangą na modlitewniku
Barki:
Wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangi przed klatką
Przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą
wciąganie ciezaru na lince.
Czy mogli byście pomóc mi zrobic nowy plan na cykl kreatynowy poniewaz niedługo zaczynam. Z dietą wszystko wporządku :) trenuje rok
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko tylko nie maszyny
Dieta: Cały czas trzymam
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -