Co poprawić ?

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam.

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8
Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8
Rozpiętki na ławce prostej 4x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8
Wyciskanie francuskie hantli 10,8,8
Pompki w podporze tyłem 10,10,10

ŚRODA
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10,10,8,8
Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,8
Martwy ciąg 10,10,8,8
Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc 10,10,8
Uginanie hantelek chwytem młotkowym 10,10,8
Uginanie ramion z podparciem o kolano 10,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8

PIĄTEK
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8
Przysiady ze sztangą 10,10,8,8
Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8
Unoszenie sztangielek przed siebie 10,8,8
Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8

Proszę o wypowiedzenie się

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku +

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (atlas),gryf łamany,prosty, modlitewnik, stojaki na przysiad, hantle, obciążenie

Dieta: 180b/200ww/80tł/2500kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mono,tcm

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/8/6
Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8
Rozpiętki na ławce prostej 3x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8,8
Pompki w podporze tyłem 10,10,10

ŚRODA
Plecy:
Martwy ciąg 8/8/6/6/6
podciąganie 4xmax
Wiosłowanie sztangą 10,8,8

Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc 12,10,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8

PIĄTEK
Nogi:
Przysiady ze sztangą 10,10,8,8
Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8
Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8
Unoszenie sztangielek przed siebie 10,8,8
Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8

masz poprawione

uwazam ze dobry plan treningowy
w plecach mc dał bym na poczatek(najciezsze cwiczenie)

wyciskanie sztangi zza karku zmienil bym na z przed karku
za karku jest bardzo kontuzjogenne

polecil bym zaczac ci na malych ciezarach co tydzien dokładac 1-2kg

Dzięki wam, może ktoś jeszcze się wypowie? Za pomoc SOG :)

Plan grzechmeka jest dobry, ale wspięcia dałbym 2 razy w tygodniu po 4 serie, a uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu zamieniłbym na rumuński martwy ciąg

a ja nie dokładał bym kolejnych wypowiedzi bo co kolejny to większy ekspert wchodzi pisze co wg niego jest najlepsze,
na poprawkach grzecha można było już ten tamat zakończyć...

Dzięki wam, grzechmek SOG ;)