Dieta na masę - wielka prośba kogoś znającego się na rzeczy...

O mnie: waga 88, wzrost 184, wiek 30 chciałbym nabrać mięśni oraz masy do ok 100KG z jak najniejszą tkanką tłuszczową, prowadze normalny tryb życia,cwicze hantlami 10kg i codziennie spaceruje.

Przy takim trybie to tylko tłuszczu nabrać a nie mięśni bo hantlami samymi to wielu partii mięśni nie pogibasz :D Kup sobie "plastry slim ":D czarny żart. Polecam siłkę normaną . pzdr

oczywiście siłka plus dieta to sukces :D

na początek ćwiczenia w domu hantlami wystarcza ale żeby to były przynajmniej 2x20, umiejętnie rozpisany trening+ dieta i będą efekty.

układaj dietę i wklejaj ją tutaj akcji charytatywnej nie prowadzimy

A ja bym "chcial" wazyc 80 kg na 6-7 % bf xd

8.00 Posiłek

Mleko 2% -550 g
Musli - 130g

11.00 Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

14.00 Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

16.00 Posiłek przedtreningowy

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

19.00 Posiłek (potreningowy - 1godz )

Carbo 60g
Tuńczyk w wodzie 130g

21.00 Posiłek

Twaróg 150g
omlecik z trzech jaj

Prosze o porady i edit

tego tunczyka chyba za duzo, mi tutaj koledzy doradzili zeby jesc go 3 dni w tygodniu a w pozostale zastapic inna ryba,
w sniadaniu nie masz bialka, mozesz dodac 2,3 jajka
ode mnie to chyba tyle...

kolego gdzie masz tłuszcze w diecie?

8.00 Posiłek

Musli - 130g
3 jajka na miękko
łyżeczka oliwy z oliwek

11.00 Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

14.00 Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g
pomidor
sok pysio

16.00 Posiłek przedtreningowy

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

19.00 Posiłek (potreningowy - 1godz )

Carbo 60g
makrela swieża 100g
torebka ryżu ciemnego
łyżeczka oliwy z oliwek

21.00 Posiłek

kromka chrupkiego pieczywa
Twaróg 150g
omlecik z trzech jaj

czy teraz drodzy koledzy lepiej to wygląda?

Zmieniony przez - artur366 w dniu 2010-03-24 12:23:34

jakie btw na kg masy ciała przyjąłeś?