trening dynamiczny dla kickboxera

Witam co sądzicie o tym planie? jest to plan z jakiegoś ART o dynamice z sfd ;] wydaje mi się bardzo dobry,


Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s to zamieniać na francuzy bo nie mam wyciągu

trening wykonywał bym 2x w tyg (czasami 3 jak bym miał wolny czas w sobotę)

rozkład:
pon- kb
wt- silka
sr-kb
czw-silka
pt-kb

1. Autor tamtego tematu pisał o rozciąganiu przed treningiem . Jakie to ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne?

2.Planuję robić ok od 8 do 12 powtórzeń w seriach

3. Wyciskanie na klate robić jak najszybciej(szybki wycisk)?

pozdrawiam i dzieki za odp

4. Czy na tym treningu wbiję troche masy? (5-6kg) w jakim czasie ? (dieta jest taka na 80%)

5. Jak z siłą? Co zrobić żeby troche zwiększyć moją siłę?

Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-03-23 16:00:53

myśle jeszcze o takim planie(ten bardziej by mi pasował) :

power clean 3s
dynamic rows 3s
klatka plasko 3s
high pulls 3s
uginanie ze sztanga 2s
wyciskanie francuskie 2s

jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać??

Brakuje przysiadów i martwych ciągów. Bez nich nie zrobisz siły ani masy.


To czy masa pójdzie w górę czy nie w głównej mierze zależy od Twojej diety i jeszcze paru innych czynników. Pytanie typu "ile mi na tym przybędzie" możesz równie dobrze skierować na stronę wróżka.pl.

hehe :D

dynamic rows czy power clean są bardzo podobne do ciągu, nie zależy mi aż tak bardzo na masie tylko na sile dynamicznej która jest moim priorytetem.

no wypowiadajcie się

up

Moze ktoś pomóc ?

power clean 4s
dynamic rows 4s
klatka plasko 3s
high pulls 3s
uginanie ze sztanga 2s
wyciskanie francuskie 2s