Dieta do sprawdzenia - masa

Witam!
Jestem endomorfikiem, mam 180 wzrostu, 17lat, waże 76kg. Na siłowni bywam 4-5 razy w tyg. Prosze o sprawdzenei diety na mase, wszelkie uwagi mile widziane. Przy układaniu dziety wspierałem sie tematami podwieszonymi.

Śniadanie 7:30
Chleb żytni razowy
Ser Gouda plastry światowid
kcal:353kcal
B: 19,7g
W: 30,6g
T:17,8g


Drugie Śniadanie: 10: 30
Jogurt Naturalny Careffour 400g
Musli "Nestle" 30g
Rodzynki "careffour" 20g
kcal: 431kcal
B:23,5g
W:61,4g
T:9,8g


Lunch : 12:30
Paluszki Rybne Frosta 150g
Bułka Kajzerka 60g
kcal:441kcal
B:22,2g
W:63,6g
T:10,4g


Przed treningowy: 15:00
Ryż Biały "SONKO" 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa na patelnie Daucy 100g
Sok porzeczkowy Tarczyn 300ml
kcal:697kcal
B:30,2g
W:116,9g
T:7,1g


Po treningowy: 17:30
Banan 200g
Bułka kajzerka 50g
Tuńczyk Lisner 100g
Białko jaja kurzego 100g
kcal:496kcal
B:76,2g
W:76,6g
T:2,1g

Kolacja: 20:30
Twaróg łowicki chudy 200g
Kefir Careffour 100g
Słonecznik łuskany 10g
kcal:304kcal
B:50,1g
W:11,9g
T:6,3g


kcal: 2722kcal
B: 221,9g
W: 361g
T: 53,5g

Tylko jeden ciepły posiłek ?

Po treningu wywal białko jaja, jest wolnowchłanialne a po treningu najlepsze jest szybkowchlanialne. Bułe tez wywal

Sajmon1991 ważne by był pełnowartościowy czasami mi się zdarza w ogóle nie jadać ciepłego w pojemnikach noszę zimne i już przywykłem liczy się przydatnośc posiłku jego kompozycja w diecie