drżenie mięśni podczas ćwiczeń (brzuszków)

od 2 miesięcy ćwiczę callanetics 2-4 razy w tygodniu. Ostatnio pojawił się problem.Ostatnio drżą mi mięśnie brzucha podczas ćwiczeń na tą partię. Nie jestem zmęczona, łatwo mi przychodzi robienie tych 100 powtórek, ale to drżenie przeszkadza mi w ćwiczeniach. Drżenie pojawia się na początku, później przechodzi. To nawet nie drżenie, a wręcz takie małe spazmy!! Brzuch sam się "szarpał", kompletnie nie mogłam nad tym zapanować, nie mogłam prawidłowo wykonywać ćwiczeń. O co chodzi? Dodam, że jestem na diecie redukcyjnej (z suplementów - magnez + potas, żelazo)

Wciąż za mało magnezu. Zwiększ dawkę i pamiętaj, że minerały w popularnych postaciach mają kiepskie przyswajalności. Warto zainwestować w magnez chelatowany, najczęściej w komplecie z wit. B6 zwiększającym jego przyswajalność.

Magnez jest ogólnie słabo przyswajalny i warto, poza dobrym chelatem, zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie Poza tym alkohol, kawa oraz produkty bogate w wapń blokują wchłanianie mg.
Z drugiej strony , takie 'spazmy' mogą być czasem też wynikiem niedoboru właśnie wapnia.

przeanalizowałam dietę i wychodzi jak nic, iż magnezu w niej jak na lekarstwo. Dodatkowo - dużo w niej wapnia. Myślałam, że suplementacja wystarczy. Może rzeczywiście kupię magnez chelatowany. Jeśli chodzi o kawę i alkohol - podczas diety ograniczyłam do zera.

nie wiem czy mogę w tym dziale przytoczyć swój przykładowy jadłospis... może trochę skorygujecie (schudłam już 15 kg). Trochę się przestraszyłam tymi dziwnymi skurczami, a od jutra chodzę na spining i obawiam się, że teraz to dopiero będę miała drżenie mięśni.

śniadanie: wafle ryżowe + jajko na twardo ewentualnie ryba, twarożek, papryka surowa czerwona,lub inne warzywo
II śniadanie: serek wiejski, wafel ryżowy + jabłko/grapefruit
Obiad: pierś kurczaka + warzywa/ gotowana ryba + warzywa ewentualnie + brązowy ryż
Podwieczorek: Jabłko, jogurt
Kolacja: Wafle ryżowe ewentualnie pieczywo chrupkie + twarożek

Gdzie tu magnez przemycić? :(

Suplementacja to za mało, zwłaszcza jeśli np. łykałaś te tabletki po serku Magnezu nie wolno łączyć z produktami bogatymi w wapń i białko.

Źródła magnezu: pestki dyni, kakao, kasza, płatki owsiane, orzechy, kiełki i moje ostatnie odkrycie - amarantus. Powinnaś też dbać o dostarczenie witaminy D (ryby, żółtka, tran) i oczywiście wit z grupy B.

Najważniejsze jest zachowanie odpowiednich proporcji między wapniem a magnezem, jeśli ładujesz za dużo wapnia, to nie tylko zablokuje magnez ale i sam się nie wchłonie (duże uproszczenie oczywiscie). Odpowiednia proporcja to 2:1 (wapń : magnez) i oczywiście nie bierzesz ich łącznie.

oczywiście, że magnezik po serku zaraz był :)
Kurcze, wszystkie te produkty omijałam jak ognia. A czy ogólnie proporcje diety są ok? Im więcej czytam o zasadach, tym bardziej mieszam sobie w głowie :(