Czy nie za mało?

Witam
Zacząłem przygodę z siłownią w tamtym roku po 4 mcach ćwiczeń jakoś straciłem motywację... dieta poszła w piz.. :) i wyszło troszkę frytek i tortilli na moim brzuchu... Od ok 2 mcy powróciłem siła przybywa przyrosty są jednak nie jestem pewien czy moja dieta jest wystarczająca wygląda ona tak:
I
7:20 Śniadanie: Płatki na mleku
II
10:30 2 Śniadanie (szkoła): 2 bułki sojowe z piersią z kurczaka

III
ok 13:30: Białko Łowickie/Ostrowia (w tym tyg plan zakupu)

IV
ok 16:00 Obiad: Pierś z ryżem + marchewka papryka

TRENING

V
ok 18-19 Po treningowe: Jajecznica 3-4 jajka

VI
ok 21 22: Maślanka 1l/Serek wiejski

Nie wiem czy jest ankieta w tym dziale ale na wszelki wypadek

Waga 102kg
Wzrost 201cm
Suple: Vit Olimpu + w przyszłości białko
Klatka: 118cm (zaczynałem od 102)
Pas: 96 cm (zaczynałem od 88)
Biceps: 37,5cm (zaczynałem od 30)

po treningu jeszcze czasem banan a ryż jeśli ważne ciemny

odświeżam

I posiłek: nie podałeś ilości, po za tym za mało białka jeżeli tam samo mleko tylko i wyłącznie jest
II posiłek: tu przydały by się warzywa np. pomidor, ogórek, papryka
III posiłek: samo białko?? dorzuć ciemną bułkę oraz porcję warzyw
IV posiłek: tutaj brakuje zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany
V posiłek: po treningowo same jajka?? maksymalny udział tłuszczy w posiłku po treningowym to 15% (mam n a myśli tłuszcze zdrowe) całej objętości składników odżywczych
VI posiłek: lepiej jak by to był serek wiejski, dorzuć tam szczypiorek i kilka warzyw

dzięki za pomoc
co polecasz po treningu? znajomy wspominał coś o musli z miodem? :s

po treningu musli może być ale do niego przydało by sie dorzucić szybko przyswajalne białko

s.m.p.a ma rację musli może być, białko też musi mieć tam swoje miejsce.

co do III posiłku pomyłka nie białko tylko gainer 30/60 olimpu
Co do zdrowych tłuszczy w głównym posiłku może być np: sałata polana oliwą z oliwek? od razu po posiłku

warzywa z oliwą ok ale posiłek musi być pełnowartościowy pamietaj