FBW na masę do oceny (Sekcja A i B)

Witam, dziś proszę o ocene mojego nowego planu na masę (FBW). Prosze o poprawę jeżeli widzicie jakieś błędy :)

Sekecja A:

wyciskanie na płaskiej 3s/12,12,12
Arnoldki 3s/12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s/12,12
Wiosłowanie sztangielką 2s/12,12,
Wiosłowanie Sztangą 2s/12,12
Syzyfki 2s/12,12
Wykroki 2s/12,12
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s/12,12,12


Sekcja B:

Wyciskanie sztangielek płasko 3s/12,12,12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s/12,12
Odwrotne pompki z obciążeniem na brzuchu 2s/12,12
Wiosłowanie sztangą 2s/12,12
Podciąganie (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU na ławce Poziomej 2s/12,12
Hack-przysiady 3s/12,12,10
Wspięcia łydek 2s/max
Uginaine ramion młotkowo 3s/12,12,12





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 1994r

Waga: 64

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + sztanga + hantelki

Dieta: Masa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer

Tylko oczywiście kolejność zmienie :)

troche do bani ten trening , poczytaj jeszcze o fbw

pzdr

No to od początku. Po pierwsze 3 miesiące to za wcześnie na kreatynę także ją sobie na razie możesz odpuścić. Wrócimy do tematu za następne trzy przynajmniej. Na klatkę jeśli w pierwszym planie masz wycisk płaski to w drugim daj na skosie <45 stopni. Zamiast Arnoldek dałbym military press. Brak mi deadliftu a wg. mnie powinno się go uczyć od najwcześniejszych treningów. Co do powtórzeń to co prawda sprawa indywidualna ale z własnego i cudzego doświadczenia wiem że na takie partie jak barki czy bicepsy powinny być większe ilości ruchów tj. >14.