dertee
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak:
Poniedziałek - FBW [tym planem ćwiczyłem na masie, +5kg] + po treningu aeroby około 20 minut
Wtorek - HIIT
Środa - FBW + aeroby 20 minut
Czwartek - HIIT
Piątek - FBW + Aeroby 20 minut
Sobota - Aeroby 40 minut
Niedziela - OFF
Czy nie będzie za dużo? Co gdzie zmienić? Dodam, że na jesieni z samą dietą + ćwiczeniami w domu bez aerobów poszło około 6 kilogramów w ponad miesiąc, jednak spadła też siła. Teraz chciałbym temu zapobiec, na bcaa mnie nie stać, samo białko [po każdym treningu/aerobach porcja + dobry posiłek]
Dietę miałem około 2800-3000 kcal. Teraz obetnę 200-300kcal, zobaczymy, czy będzie szło w dół.
Śniadanie:
Mleko 250ml, Owsiane 50g, jajka - 150g, oliwa/tłuszcz na patelnię
B - 31, T - 30, WW - 45, 550kcal
2 Śniadanie:
Razowy - 100g, rybka - 100g
B - 23, T - 27 WW-40, kcal:370
Obiad
Ryż brązowy 50g + kura 150g, oliwa 20g
b-36,t-20,ww-34 460kcal
trening
po treningu 30g białka, 100kcal, banan
Obiad
Ryż brązowy 50g + kura 150g, oliwa 20g
b-36,t-20,ww-34 460kcal
kolacja
twaróg 150g oliwa 20ml
25b,30t,6ww 400kcal
2,3g/kg białka, 2,2g/kg węgli, 1,6g/kg tłuszczy.
Wychodzi 2400, wiadomo zawsze coś tam więcej wpadnie w brzuch. ;)
Do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa.
Jeżeli nie będzie fat schodził, to które węgle obcinać? Śniadaniowe czy obiadowe?
Mam do zrzucenia koło 5-8 kg, planuję zrobić to w około 8 tygodni.
Pozdrawiam i dziękuję z góry.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 183
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 81
Obwód uda: 55,5
Obwód łydki: 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 17%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole
Odżywianie: Od około pół roku nie pakuję się w fast foody, staram się jeść zdrowo i zgodnie z dietą.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowy. Reszta może być jakkolwiek.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Controlled Labs Cutting Edge, therm line 2.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę nad dyma burn pod koniec redukcji w celu 'wypalenia'
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana.
Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-03-23 22:05:05
Poniedziałek - FBW [tym planem ćwiczyłem na masie, +5kg] + po treningu aeroby około 20 minut
Wtorek - HIIT
Środa - FBW + aeroby 20 minut
Czwartek - HIIT
Piątek - FBW + Aeroby 20 minut
Sobota - Aeroby 40 minut
Niedziela - OFF
Czy nie będzie za dużo? Co gdzie zmienić? Dodam, że na jesieni z samą dietą + ćwiczeniami w domu bez aerobów poszło około 6 kilogramów w ponad miesiąc, jednak spadła też siła. Teraz chciałbym temu zapobiec, na bcaa mnie nie stać, samo białko [po każdym treningu/aerobach porcja + dobry posiłek]
Dietę miałem około 2800-3000 kcal. Teraz obetnę 200-300kcal, zobaczymy, czy będzie szło w dół.
Śniadanie:
Mleko 250ml, Owsiane 50g, jajka - 150g, oliwa/tłuszcz na patelnię
B - 31, T - 30, WW - 45, 550kcal
2 Śniadanie:
Razowy - 100g, rybka - 100g
B - 23, T - 27 WW-40, kcal:370
Obiad
Ryż brązowy 50g + kura 150g, oliwa 20g
b-36,t-20,ww-34 460kcal
trening
po treningu 30g białka, 100kcal, banan
Obiad
Ryż brązowy 50g + kura 150g, oliwa 20g
b-36,t-20,ww-34 460kcal
kolacja
twaróg 150g oliwa 20ml
25b,30t,6ww 400kcal
2,3g/kg białka, 2,2g/kg węgli, 1,6g/kg tłuszczy.
Wychodzi 2400, wiadomo zawsze coś tam więcej wpadnie w brzuch. ;)
Do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa.
Jeżeli nie będzie fat schodził, to które węgle obcinać? Śniadaniowe czy obiadowe?
Mam do zrzucenia koło 5-8 kg, planuję zrobić to w około 8 tygodni.
Pozdrawiam i dziękuję z góry.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 183
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 81
Obwód uda: 55,5
Obwód łydki: 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 17%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole
Odżywianie: Od około pół roku nie pakuję się w fast foody, staram się jeść zdrowo i zgodnie z dietą.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowy. Reszta może być jakkolwiek.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Controlled Labs Cutting Edge, therm line 2.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę nad dyma burn pod koniec redukcji w celu 'wypalenia'
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana.
Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-03-23 22:05:05
Krzysztof Piekarz
Anonim
