__ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

Lena_k Cześć, dziękuję
Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać

Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki
10A
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75
2 PRZYSIADY 100
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 14
4 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM W SUPERSERII Z: 32,5
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 35
5 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 35 47,5 55 60
6 UGINANIE NOG LEZAC*** - 15

5B
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 65
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
3 MARTWY CIAG 165
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 20
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 20
6 PROSTOWANIE NOG*** - 15
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)- 25

Zmieniony przez - __ts__ w dniu 2010-05-14 12:05:27

15A
1 Wyciskanie leżąc
27,5x15
35x15
42,5x15
50x15
połowiczne
55x15
62,5x15
70x14 (ost. 65x15)
Tricepsy spompowały mi się na tyle mocno, że nie udało się zaliczyć
2 Przysiady
55x15
72,5x15
90x15 (+5kg)
Ciężko.
2a Wspięcia
100 x max
3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc
5x15
9,5x15
12x15 (+2kg)
Ciężko.
4 Młotki naprzemiennie w superseri z
9,5x15
12x15
14x15
Lekko. Troche pokombinowałem z hantelkami i wracam do tego ćwiczenia.
4a Francuskim wyciskaniem leząc
20x15
25x15
32,5x15 (+2,5kg)
Z wielkim trudem, ale udało się dołożyć.
5 Wiosłowanie półsztanga jednorącz
25x15
32x15
40x15 (-10kg)
Od przeliczyłem się w tym ćwiczeniu, więc cofka z ciężarami.
6 Uginanie nóg leżąc***
15x45***

10B
1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko
35x10
47,5x10
55x5
60x10 (+5kg)
2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc
55x10
67,5x10
75x5
80x10 (+5kg)
3 Martwy ciąg
85x10
112,5x10
125x5
140x10 (+5kg)
W ostatniej seri 6 powtórzeń nachwytem i 4 na zamek.
4 Pompki na poręczach
5x10
7,5x10
10x5
12,5x10 (+1,25kg)
5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
5x10
7,5x10
10x5
12,5x10(+1,25kg)
6 Prostowanie nóg***
15x30***
7 Wspięcia na palce***
25x30***
Cały trening był umiarkowanie ciężki, nie ma co więcej pisać.

5A
1 Wyciskanie leżąc
35x5
45x5
55x5
32,5x5
połowiczne
72,5x5
80x2
90x4 (ost. 85x5)
2 Przysiady
75x5
87,5x5
100x5
112,5x2
125x5 - pas (+5kg)
pas + bandaże
135x3
140x3
145x3 - 3 z pomocą

Nie miałem czasu na trening, robiłem na szybkiego, głodny i wyszło jak wyszło. W wl zabrakło siły na 5 powtórzenie, w siadach też nie było lekko.

b]15B
1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko
30x15
40x15
50x15 (+5kg)
2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc
50x15
60x15
70x15 (+5kg)
3 Martwy ciąg
72,5x15
95x15
120x15 (+5kg)
4 Pompki na poręczach
0x15
5x15
10x15 (+2,5kg)
Bardzo ciężko.
5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
0x15
5x15
10x15(+2,5kg)
Bardzo ciężko.
6 Prostowanie nóg***
15x45*** (+0kg)
7 Wspięcia na palce***
- zapomniałem





Zmieniony przez - __ts__ w dniu 2010-05-19 15:46:25

10A
1 Wyciskanie leżąc
32x10
40x10
47,5x10
55x10
połowiczne
65x10
72,5x5
80x10 (+5kg)
2 Przysiady
62,5x10
85x10
95x5
105x10 (+5kg)
2a Wspięcia
115 x max
3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc
10x10
12x10
14,5x5
15,75x10(+1,75kg)
4 Młotki naprzemiennie w superseri z
14,5x10
17x10
19,5x5
22x10
4a Francuskim wyciskaniem leząc
20x10
27,5x10
30x5
35x10
5 Wiosłowanie półsztanga jednorącz
30x10
42,5x10
47,5x5
52,5xx10
6 Uginanie nóg leżąc***
15x30***

5B
1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko
42,5x5
50x5
55x5
62,5x2
70x5(+5kg)
2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc
62,5x5
70x5
75x5
82,5x2
90x5(+5kg)
3 Martwy ciąg
102,5x5
120x5
135x5
152,5x2
170x5- na zamek, bez pasa.(+5kg)
4 Pompki na poręczach
5x5
10x5
15x5
20x2
22,5x5 (2,5kg)
5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
5x5
10x5
15x5
20x2
22,5x5 (2,5kg)
6 Prostowanie nóg***
15x15***
7 Wspięcia na palce***
25x30***

Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny.

15A
1 Połowiczne wyciskanie leżąc
55x15 (+5kg)
2 Przysiady
77,5x15 (+5kg)
2a Wspięcia
87,5 x max
3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc
10x15 (+2kg)
4 Młotki naprzemiennie w superseri z
14x15 (+2kg)
4a Francuskim wyciskaniem leząc
22,5x15 (+2,5kg)
5 Wiosłowanie półsztanga jednorącz
37,5x15 (+2,5kg)
6 Dzień dobry
Stojaki były zajęte, więc nie zrobiłem.

Przy wyciskaniu w ostatniej seri złapał mnie bardzo mocny skurcz w prostowniku. Ból mięśnia czułem przez 2 dni
Wszystko poszło dobrze, chociaż w młotkach i unoszeniu szybko nie dożuce na tej liczbie powtórzeń.

Lece zrobić 10 B

Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny.

15A
1 Połowiczne wyciskanie leżąc
55x15 (+5kg)
2 Przysiady
77,5x15 (+5kg)
2a Wspięcia
87,5 x max
3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc
10x15 (+2kg)
4 Młotki naprzemiennie w superseri z
14x15 (+2kg)
4a Francuskim wyciskaniem leząc
22,5x15 (+2,5kg)
5 Wiosłowanie półsztanga jednorącz
37,5x15 (+2,5kg)
6 Dzień dobry
Stojaki były zajęte, więc nie zrobiłem.

Przy wyciskaniu w ostatniej seri złapał mnie bardzo mocny skurcz w prostowniku. Ból mięśnia czułem przez 2 dni
Wszystko poszło dobrze, chociaż w młotkach i unoszeniu szybko nie dożuce na tej liczbie powtórzeń.

Lece zrobić 10 B

_ts_ gdzie są nowe wpisy, co tam sie dzieje u Ciebie na treningu ?/ startujesz na MP w Wl w październiku ??