Dwa pytania

Witam!

Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy jest to bez różnicy. Jeśli ma znaczenie prosiłbym abyście mi podali jak najlepiej łączyć takie partie.

Drugie pytanie: Podalibyście mi pare ćwiczeń na plecy? Abym mógł je wykonać na moim sprzęcie (do dyspozycji ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, dwa hantelki, drążek) aby to nie obciążało mi kręgosłupa (np martwy ciąg) ponieważ mam 16lat i boję się o wzrost. Narazie z ćwiczeń na plecy mam podciąganie się zza głowy nachwytem i myślę aby dodać takie jakby "rozpiętki" tylko że na stojąco i pochylony do przodu hantelkami.

Pozdrawiam.

Dodam jeszcze że panowie z tematu "Tu zadajemy pojedyncze pytania" nie raczyli mi odpowiedzieć chociaż dwa razy pytałem, dlatego zakładam ten temat.

Tak łączenie partii ma wpływ. Najlepiej połączyć partie które współpracują ponieważ wtedy łatwiej jest je rozgrzać i dobrze przetrenować. Tak samo nie powinno się łączyć dużych partii bo można nie dać rady zrobić dobrego treningu. Możesz też łączyc partie pod względem Twojego priorytetu.

Ćwiczenie które podałeś jest raczej na barki. Na plecy to wszystkiego rodzaju wiosłowania: hantlami i sztangą. Moim zdaniem są to jedna z najlepszych ćwiczeń na plecy.

A podałbyś jak najlepiej takie partie połączyć? Np brzuch i biceps itd

Co do wiosłowania

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif

to jest takie coś? tyle że nie w opadzie czy w opadzie robić

Ja np lubie klatka+tric, nogi, barki+bic i plecy+kaptury. Brzuch możesz dorzucić np do nóg i pleców.

Tak o to ćwiczenie mi chodzi, koniecznie w opadzie.

Właśnie się spostrzegłem że bez opadu to na naramienne :P

a powiedz mi czy takie połączenie by pasowało?

nogi + plecy (bareczki też)
klatka + triceps
brzuch + biceps

Nogi z Plecami i barami to raczej bym nie ryzykował bo możesz nie dac rady zrobić dobrego treningu. Przeżuć plecy do bicepsa i bedzie ok

ale na nogi ja robie tylko przysiady bez obciążenia i wspięcia na palce z obciążeniem, wszystko z obawą o wzrost ponieważ mam dopiero 16 lat

Jeśli zachowasz poprawną technike to nie masz się co bać o wzrost. A jeśli już masz takie obawy to dodaj przysiady wykroczne z hantlami. I w sumie jak tak to wygląda to może być, ale ja i tak te barki bym przerzucił bo sam biceps z brzuchem to taki słaby trening może być.

w każdym razie dzięki za pomoc, SOG

Wzrostu nie zahamujesz, mozesz jedynie wplynać na krażki w kregosłupie.Kregoslup jest tak troche jak zwoj papirusu.Pozdro