Plan treningowy na mase.

Witam chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę chodzi mi szczególnie o górne części ciała [klatka piersiowa, bicepsy]
Teraz jestem przeciętnym można nazwać dzieckiem, ale proszę nie pisać: Jesteś dzieckiem wypad na basen lub coś w tym stylu.
Proszę o konkretną odpowiedz.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 81

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa + Lekka Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Rugby, Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jestes za mlody na silownie poczekaj 3 lata , idz na basen , biegaj,
a z drugiej strony gdzie reszta partii ? triceps , nogi, plecy , barki. jesli chcesz cwiczyc tylko klate i bicepsa to szkoda hantli

Czesc, Posluchaj :
Jak chcesz na silownie isc, to idz ale bedziesz niski, jak dziecko. Bedziesz od poczatku niszczyl swoje zdrowie, nie ma sensu.

Chcesz to idz na silownie i pobiegaj na biezni, rowerku. Poruszaj sie, w domu porob pompki wieczorami i brzuszki, na pewno ci sie oplaci, jak mozesz to dokup sobie drazek i podciagaj sie jeszcze do tego, jak bedziesz to robic to za 2-3 lata zacznij chodzic dopioerj na silownie :) uwierz mi bedziesz juz fajnie wygladal jak na swoj wiek.

heh.. ja nie żartowałem z tym planem mi chodzi o porządne rzeczy pon wt itp.

to chociaż powiedzcie jak ćwiczyć z hantlami na różne partie ciała...

Chlopcze masz 13 lat. To troche za wczesnie na zabawe z kulturystka.
Badz aktywny uprawiaj sporty a twoje cialo samo bedzie sie rozwijac.