Układanie treningu porady/poprawy

Witam

Najwyzsza pora cos z soba zrobic ale, wlasnie zawsze jakies ale;/

Od wrzesnia zgubilem juz 12kg z 110 spadlo do 98 bez zadnych specialnych diet, oprocz zarcia po 18.

Moj wzrost 196cm z aktualna waga 98kg.
Od poltora roku cwicze kick boxing w dni:
Poniedzialek
Sroda
Czwartek

sa rowniez mozliwosc trenowania w wtorek i piatek ale nie wiem czy jest sens?

Zapisalem sie na silownie, plan mam z neta ale nie odpowiada mi dlatego zdecydowalem sie ulozyc swoj wlasny. Oraz, powoli zaczynam ukladac diete jestem na momencie obliczania tych wszystkich kalori i zapotrzebowan.

Dieta bedzie redukcyjna, zostalo jeszcze troche brzucha no i trzeba sie tego badziewia pozbyc, ale w miedzy czasie chce nadal trenowac kick boxing no i chodzic na silke.

Teraz pytanko jaki trening powinnnienem wybrac? Chcialbym na sile ale czy to ma sens przy redukcji? Prosze o porade co do typu treningu i ile dni w tyg a potem sam uloze trening i dam do oceny.
Pojecie o poszczegolnym wykonywaniu cwiczen i technice mam wiec nie trzeba zaczynac od poczatku.

Oraz jakie ewentualne odrzywki? Na dzien dzisiejszy biore witaminy, bralem tez spalacze jeszcze mam sporo L-karnityny i thermo eat burner. Rowniez mam bialka sporo i kratyne ale jej nie zamierzam uzywac.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2010-03-23 23:41:22

trening:
przy sportach walki zdecydowanie FBW najlepiej skrócony schemat bez podziału na a,b
2-3x w tygodniu

przysiad/mc-3s(zamiennie)
podciąganie-3s
wyciskanie leżąc-3s
wyciskanie na barki 2s (dowolne)
bic/brzuch/łydki 2s (zamiennie)

co do odżywek
białko, aminokwasy, kreatyna - bdb zestaw

spalacz- niekoniecznie chociaż na redukcji pomocny.

reszta: nie daj się naciągać na kasę

Jesli chodzi o trening to tak jak kolega grzechmek mowil FBW.

A jesli chodzi o suplementacje, to na pewno co sie przydadza :
glutaminy, bialko, no i aminokwasy. Kreatyne zostaw jest zupelnie nie potrzebna.

Tylko trzymaj diete :)

Zmieniony przez - maly902 w dniu 2010-03-24 10:40:43

Ok dzieki za odpowiedz;)

Wiec jak z ta kreatyna, brac ja z bialkiem czy odpuscic sobie?

FBW, jakie ciezary obrac? 80% maxa? Czy jak? Potem sobie zwiekszac ciezar np o 3kg tyg?

takie zebys byl w stanie wykonac dana serie i mial zapas 1-2 powtorzen. stosuj progresje z tygodnia na tydzien;) a jesli mozesz zwiekszac o 0.5kg albo 1 kg to nawet co trening mozesz progresowac.

odpusc sobie odzywki ewentualnie suplementy diety takie jak bialko zainwestuj w diete jak przestanie byc progres na diecie wtedy ewentualnie jakies odzywki.

Ok wielki dzieki, wiec zostaje tylko dieta, tym razem nie mam zamiaru odpuszczac za duza motywacja.